Si vous voulez un pack de six, vous pourriez être enclin à passer des heures par jour à travailler vos abdos. Cependant, ce n'est pas un moyen efficace de renforcer la force musculaire de base. Au lieu de cela, vous devez vous reposer adéquatement entre les séances d'entraînement pour aider vos muscles à récupérer. Gardez à l'esprit que si vous voulez un ventre tonique, vous devez faire plus que des exercices de base. Vous devez également suivre un régime hypocalorique et participer à des exercices cardio réguliers.
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Fréquence
Pour les effets idéaux, passez environ trois jours par semaine à exercer les muscles abdominaux. Selon le livre "Strength Training for Women" par Lori Incledon, il est préférable d'attendre 48 heures entre les séances d'entraînement abdominales. Cette période de repos donne à vos muscles abdominaux suffisamment de temps pour récupérer, surtout si vous les avez fatigués. Surutiliser les muscles peut entraîner des blessures et diminue l'efficacité de vos séances d'entraînement ab.
Échéancier
Viser à consacrer de 20 à 30 minutes au travail par ab dans chaque session. Cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir sur le sol et faire des centaines de craquements. Au lieu de cela, effectuez un mélange d'exercices qui ciblent à la fois les muscles ab supérieurs et inférieurs. Incorporer des séances de yoga ou de Pilates puisque les deux formes d'exercice ciblent le noyau.
Types
Commencez lentement lorsque vous travaillez sur les abdominaux. Visez de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice. Exemples d'exercices pour ajouter à votre routine d'entraînement de base comprennent des craquements inverses, des planches, des levées pelviennes, des inclinaisons pelviennes et des torsions du tronc. Vous pouvez effectuer ces exercices à la maison et ne vous obligent pas à acheter de l'équipement de conditionnement physique.
Considérations
Bien que vous n'ayez pas forcément un pack de six avec des exercices abdominaux, la force du noyau de construction a ses avantages. Un noyau fort améliore la posture, réduit le risque de douleurs lombaires et diminue les risques de blessures musculaires. Bien que les muscles abdominaux ne fassent pas disparaître les graisses, ils peuvent réduire l'apparence des graisses pour un aspect plus tonique.
