le tapis de course plus populaire et elliptiques au gymnase, mais cette machine cardio efficace peut vous aider à brûler jusqu'à 316 calories en 30 minutes de travail vigoureux si vous pesez 155 livres. La fréquence d'utilisation du rameur dépend de vos objectifs de fitness. Les débutants qui cherchent à améliorer leur condition cardiovasculaire générale devraient commencer avec seulement 15 minutes par jour, deux à trois fois par semaine, tandis que les rameurs compétitifs peuvent utiliser le rameur presque tous les jours pour perfectionner leur technique.
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Rangée, rangée, rangée Votre séance d'entraînement
En théorie, vous pouvez utiliser le rameur pour chacun de vos entraînements cardio, mais si votre objectif est la forme physique générale, vous bénéficierez de varier votre entraînement régulièrement. Effectuer des mouvements répétitifs sur le rameur peut entraîner des douleurs au dos et des douleurs au genou, surtout si votre forme est éteinte.
Combinez deux ou trois entraînements d'aviron par semaine avec des cours de jogging, de vélo ou de fitness, par exemple. Quelqu'un qui cherche à améliorer sa santé avec l'exercice fera du cardio 150 à 300 minutes, ou plus, par semaine. Pour la perte de poids, vous devez aller 250 minutes ou plus; et, si vous aimez ramer, vous pouvez passer la majorité de ce temps sur le rameur aussi longtemps que vous ne ressentez aucune douleur.
Comment les Pros Row
Un rameur compétitif utilise le rameur pour augmenter l'entraînement en plein air et la musculation tout au long de l'année. À l'automne, ces athlètes peuvent utiliser le rameur pendant de longues sessions avec une faible résistance tandis qu'au printemps - plus près de la compétition - l'accent est mis sur des séances d'entraînement plus courtes à une intensité plus élevée. Pour éviter les blessures, augmentez progressivement le temps d'utilisation du rameur. La plupart des blessures liées à l'aviron se produisent parce que vous en faites trop trop tôt.
