Un cours de yoga actif vous aide à brûler des calories pour commencer à faire fondre les livres. Cependant, brûler des calories n'est pas le seul moyen, ou peut-être le plus important, de vous aider à affronter la bataille du renflement. Le yoga réduit également le stress et crée un état d'attention. Mindfulness peut être juste ce dont vous avez besoin pour freiner votre alimentation et s'en tenir à un plan de perte de poids.
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Même un cours de yoga par semaine pourrait aider à créer la conscience et l'état mental pour vous aider à perdre du poids. Bien sûr, plus de pratique est meilleure - mais vous ne devriez pas laisser le yoga contribuer à votre niveau de stress.
Calorie Burn
La perte de poids se produit lorsque vous prenez moins de calories que vous n'en dépensez. Augmentez votre mouvement grâce à l'exercice et vous brûlez plus de calories.
Le nombre de calories que vous brûlez dans le yoga dépend de votre taille et du niveau d'intensité de la pratique. Par exemple, une femme de 150 livres brûle environ 350 calories par heure de mouvement vigoureux dans un cours de yoga Power. Elle brûlera encore plus dans un cours classique de Bikram de 90 minutes - certains rapports suggèrent environ 700 calories.
Reconnaissez, cependant, que ces comptes de calories supposent que vous circulez pendant 60 ou 90 minutes. Les périodes que vous laissez tomber dans la pose de Child ou les 15 minutes de cours que votre instructeur vous fait passer par de longues prises de Pigeon, Forward Folds et Savasana ne brûlent pas autant de calories que les Salutations du Soleil.
Même si vous ajoutez un cours de yoga intensément intense trois à quatre fois par semaine, vous devrez probablement réduire votre consommation d'aliments pour perdre du poids. Il faut un déficit de 3, 500 calories pour perdre une livre - ce qui signifie de perdre 1 livre en une semaine, vous devez maintenir un déficit de 500 calories par jour. Atteindre cela à travers la pratique du yoga est un défi. Calories en nombre, alors observez votre consommation de sucreries sucrées, de graisses saturées et de farines raffinées.
En fin de compte, si vous ajoutez trois cours de yoga Vinyasa ou Power par semaine, vous pouvez vous attendre à perdre environ 1/2 livre par semaine - en supposant que vous ne changez pas votre régime ou vos autres niveaux d'activité.
Lire la suite : Calories perdues dans la pratique du yoga 20 minutes par jour
Déstresser
Les cours de yoga ne brûlent pas tous les calories, mais ils peuvent tout de même contribuer à la perte de poids. Par exemple, un cours de yoga Hatha, qui consiste habituellement en une série de postures douces et debout et qui ne fait pas beaucoup pour augmenter votre fréquence cardiaque, brûle environ 190 calories en une heure pour une femme de 150 livres. Une pratique réparatrice composée principalement de poses inclinées et d'immobilité méditative brûle encore moins.
Ces pratiques peuvent encore vous aider à réduire la graisse, mais comment ? Le stress et les réactions hormonales qui en résultent et le confort de manger sont des raisons possibles que vous avez accumulé sur les livres. Pratiques de yoga vous apprendre à gérer le stress plus sainement et ne pas réagir de façon excessive. En 2013, des chercheurs de l'Université de Californie ont publié une étude montrant qu'une pratique réparatrice était plus efficace pour aider les femmes en surpoids à perdre du poids qu'un programme d'étirement générique après six mois. Les femmes de l'étude étaient guidées dans leur pratique quelques fois par semaine dans les premières semaines, puis les cours guidés étaient réduits à une fois par semaine, deux fois par mois, une fois par mois. Finalement, on s'attendait à ce que les femmes pratiquent seules les poses à la maison.
Combien de fois vous avez besoin de faire du yoga réparatrice pour perdre du poids est vraiment une question personnelle. Vous pourriez trouver que 15 à 30 minutes chaque soir, à la place d'un moment où vous pourriez être en mesure de grignoter pour faire face au stress, est nécessaire. Ou, vous pourriez éprouver des sentiments significatifs de réduction du stress avec seulement un cours formel d'une heure par instructeur par semaine.
Mindfulness
Le yoga augmente également la pleine conscience, vous rendant plus conscient de vos habitudes alimentaires et de vos sentiments de plénitude. Cela peut aider à freiner la suralimentation et le gain de poids; il peut même encourager la perte de poids.
Une recherche menée par le Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson en 2005 a découvert que le yoga était un facteur de prévention du gain de poids moyen. La personne typique gagne environ 1 livre par an entre les âges de 45 à 55 ans. Parmi les quelque 15 500 participants interrogés, ceux qui ont pratiqué le yoga au moins 30 minutes, une fois par semaine pendant au moins quatre ans, ont gagné 3 livres de moins au cours des 10 années que ceux qui ont rapporté moins ou pas de pratique.
Cela ne signifie pas que les participants ont perdu du poids, mais cela démontre le potentiel du yoga en vous aidant dans votre voyage de perte de poids. Pensez à ajouter même une courte séance de yoga par semaine pour vous concentrer davantage sur vos objectifs.
Lire la suite : Quel type de yoga est le meilleur pour la perte de poids?
