Le push-up pourrait être l'exercice le plus connu de la planète. Pour mesurer la forme physique, tout le monde l'utilise, des professeurs de gymnastique au collège pour forer des sergents. Si vous cherchez à développer votre force, ajouter une routine de push-up à votre plan d'entraînement est une bonne idée - mais trop d'une bonne chose pourrait être aussi mauvais que pas d'exercice du tout.
La puissance du push-up
Le simple push-up a longtemps été utilisé comme mesure de force car il repose sur des groupes musculaires dans tout votre corps pour une exécution parfaite. "Il faut de la force pour les faire, et il faut de l'endurance pour faire Beaucoup d'entre eux ", a déclaré Jack LaLanne, pionnier de la télévision, dans une interview pour le New York Times. Les pompes vous remettent les bras, les jambes, la poitrine, les épaules et le tronc et constituent une représentation fondamentale de votre état de santé général. La fréquence à laquelle vous devez incorporer des pompes dans votre entraînement dépend de votre niveau général de forme physique.
Tests Push-Up
Les tests de condition physique sont fréquents dans les écoles publiques. Si vous êtes à la recherche d'un niveau de base pour la mise en forme en tant que but de poussée, un test de condition physique vous attribue un score basé sur le nombre de pompes que vous êtes en mesure de compléter. Les tests de condition physique, tels que publiés par le Washington Post, évaluent le nombre de pompes continues que vous êtes capable de faire par votre groupe d'âge, et sur une échelle allant de Excellent à Médiocre. La physiologie de tout le monde est différente, mais ces chiffres offrent une approximation pour vous de tirer quand vous faites des pompes.
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Combien en est-il trop?
Il est possible de faire des pompes trop souvent, dit John Fenlin, chirurgien orthopédiste à l'Institut Rothman de l'Université Thomas Jefferson. Fenlin effectue une chirurgie de la coiffe des rotateurs déchirée, et même des remplacements d'épaule, pour les patients qui peuvent avoir sur-stressé ces articulations par des pompes fréquentes. Fenlin recommande de ne jamais effectuer un exercice de poids corporel comme un push-up au point de défaillance; arrêtez-vous avant d'atteindre votre limite, et laissez votre corps se reposer avant que vos muscles s'affaiblissent au point d'instabilité. "Je recommande 20 répétitions en forme parfaite", a déclaré Fenlin, dans une interview avec The Philadelphia Inquirer.
Connaissez vos limites
Comme le montrent les tests de fitness, l'âge est l'une des principales déterminations pour le nombre correct de pompes dans votre routine. Si vous êtes une personne dans la vingtaine et que vous êtes relativement en forme, les pompes ne sont pas dangereuses et vous ne risquez pas de nuire à vos articulations. Pour les personnes d'âge moyen, le niveau de risque augmente: «Une poussée est un mouvement complexe pour l'articulation de l'épaule», explique Fenlin. «Une fois que vous atteignez l'âge de 40 ans, vous ne devriez jamais travailler à l'échec.Vous devriez plutôt vous battre pour obtenir une forme parfaite. "
Le Push-Up parfait
Un push-up parfait commence lorsque vos mains sont alignées sur vos épaules - trop large et vous risquez de vous blesser., abaisser le dos et l'arrière, et tirer vos rotules vers vos hanches, transformant votre corps entier en une longue planche.Baissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine est de quelques centimètres au-dessus du sol.Puis, appuyez sur et retour à la position de départ. position de la main, vous ne serez pas mettre une pression supplémentaire sur vos épaules.
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