L'aérobic aquatique est une forme à faible impact de l'exercice qui fait battre votre cœur, améliorant la santé cardiovasculaire et éventuellement réduisant votre risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. La quantité de temps que vous devez consacrer à l'aquagym dépend de vos objectifs de conditionnement physique et si vous faites d'autres types d'exercice.
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Recommandations générales
La fréquence à laquelle vous devez faire de l'aquagym peut être affectée par vos autres routines d'entraînement. Si vous passez du temps à faire d'autres activités aérobiques comme la course ou le vélo, vous pouvez passer moins de temps à faire de l'aquagym. Il n'y a également aucune limite supérieure spécifique sur combien de temps vous pouvez consacrer à l'aquagym. Au lieu de cela, laissez votre corps être votre guide. Si vous vous sentez endoloris ou épuisé, prenez un jour de congé, mais si vous vous sentez capable de faire une heure ou plus par jour et n'avez pas de contre-indications médicales, vous pouvez certainement travailler dans ce sens.
Perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids ou maintenir votre poids actuel, l'American College of Sports Medicine recommande 200 à 300 minutes d'exercices aérobiques par semaine. Cela équivaut à une heure d'aquagym la plupart des jours de la semaine. Bien sûr, la quantité de temps que vous devrez dépenser pour perdre du poids dépend également de l'intensité de votre routine d'entraînement, de la rapidité avec laquelle vous voulez perdre du poids et du poids que vous devez perdre.
Maintien de la santé
Pour assurer la santé du cœur, protéger contre les maladies comme le diabète et réduire le risque de certains cancers, les Centers for Disease Control des États-Unis établissent des recommandations d'exercices aérobiques spécifiques. Si vous faites une routine intense d'aérobic aquatique qui vous laisse essoufflé et épuisé, vous aurez besoin d'au moins 75 minutes par semaine. Pour les entraînements plus modérés, le CDC recommande 150 minutes chaque semaine.
Équilibrer la diète et l'exercice
Peu importe votre niveau d'exercice, vous ne perdrez pas de poids à moins de créer un déficit calorique. Un déficit calorique est lorsque vous brûlez plus de calories que vous mangez. Plus vous pouvez réduire les calories de votre alimentation, plus vous perdez de poids. Trente minutes d'aquagym brûle environ 150 calories chez une personne de 155 livres, et vous devez brûler 3 500 calories pour chaque kilo que vous voulez perdre. Par conséquent, l'exercice seul est souvent insuffisant pour perdre du poids.
