À chaque saison de rhume et de grippe, nous faisons tous de notre mieux pour rester en bonne santé. Mais il peut sembler que peu importe le début du vaccin contre la grippe ou la fréquence à laquelle nous nous lavons les mains, nous tombons toujours avec une sorte de bogue. Alors, quelle est l'astuce pour éviter les maladies cet hiver? Nous avons rassemblé quelques conseils sur la façon de ne jamais tomber malade de ceux qui parviennent à réaliser un tel exploit. Parce que qui est mieux placé pour donner des conseils de santé que ceux qui pratiquent réellement ce qu'ils prêchent? Lisez la suite pour découvrir toutes les façons dont vous pouvez survivre à la saison du rhume et de la grippe sans scot cette année!
1 Maintenez une alimentation saine.
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Thomas Edison n'était pas seulement l'une des personnes les plus intelligentes qui ait jamais vécu, mais aussi l'une des plus saines. Son secret? Suivre un régime. "Les gens mangent trop et boivent trop. Si les médecins prescrivaient un régime alimentaire au lieu de médicaments, les maux de l'homme normal disparaîtraient", a déclaré Edison dans une interview en 1929 (à 82 ans) sur la façon de ne jamais tomber malade. "Le régime est le secret de ma santé."
Si vous n'êtes pas sûr du régime à suivre, essayez le régime méditerranéen. Une méta-analyse de 2014 publiée dans la revue Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Drug Targets note qu'elle "pourrait contrer les effets de plusieurs marchés inflammatoires".
2 Mangez beaucoup d'ail.
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Curieusement, certaines personnes attribuent à l'ail leur système immunitaire fort. Par exemple, dans le livre de 2012 de l' auteur Gene Stone, The Secrets of People Who Never Get Sick , Susan Brown, alors âgée de 51 ans, a déclaré qu'une fois qu'elle avait commencé à consommer régulièrement de l'ail, elle avait cessé de tomber malade.
"Une nuit, alors que je pensais tomber malade, j'ai coupé un gant d'ail cru, je l'ai laissé se dissoudre dans ma bouche et le froid était parti. Maintenant, chaque fois que je pense que je tombe malade, je commence par l'ail trois fois par jour, et dans les 24 heures, je me sens bien ", a déclaré Brown. Et ce n'est pas non plus un effet placebo: une étude de 2014 de l'Université de Copenhague a montré qu'il y a un composé chimique dans l'ail appelé ajoene qui empêche les bactéries de nuire au système immunitaire.
Passez du temps avec vos amis et votre famille.
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Un autre secret pour ne jamais tomber malade réside peut-être dans votre réseau social. Dans le livre de Stone, l'ancienne infirmière et enseignante Sydney Kling a attribué la socialisation à son système immunitaire résilient. La seule fois où elle a été à l'hôpital, c'est pour la naissance de ses quatre enfants, et "elle croit que ce qui l'a maintenue en bonne santé malgré tous les déménagements et les emplois, c'est son intense réseau social", écrit Stone.
Et il existe des études scientifiques pour étayer la théorie de Kling. Une analyse de 2002 de deux études publiées dans la revue Psychosomatic Medicine , par exemple, a conclu que les expériences sociales positives sont associées à une charge allostatique plus faible, à une AKA moins d'usure à l'intérieur du corps.
4 N'en faites pas trop en matière de propreté.
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Il y a une telle chose que d'aller trop loin avec vos habitudes d'hygiène. Et selon Patricia Burke, toujours en bonne santé, qui figure également dans le livre de Stone, l'un des secrets pour ne jamais tomber malade est de s'exposer aux germes. Et oui, cela signifie parfois consommer ces germes… littéralement.
"Je laisse tomber de la nourriture et je la mange. Je m'en fiche", a déclaré Burke à Stone. "Je pense que m'exposer à un peu de" maladie "permet à mon corps de créer ses propres défenses contre les germes, la saleté, les virus, etc." Qu'elle le sache ou non, les croyances de Burke sont basées sur «l'hypothèse d'hygiène», une théorie qui tourne autour de l'idée que l'exposition à des soi-disant «conditions impures» renforce le système immunitaire d'une personne.
Prenez des douches froides.
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Nate Halsey a sauté à l'élastique en Afrique du Sud, a fait du deltaplane dans les Alpes françaises et a fait une course de relais de 200 milles - et pourtant, il ne passe presque pas de temps à l'hôpital. Alors, quel est son secret pour rester en bonne santé? Comme l'explique Stone dans son livre, Halsey prend des douches froides chaque matin dans le but de rester énergique et de maintenir son système immunitaire fort.
Et sa logique est solide: une étude de 2016 publiée dans la revue PLOS One a révélé que lorsque les sujets prenaient des douches froides le matin pendant 30 jours, ils prenaient 29% de jours de maladie en moins que ceux qui maintenaient leur routine de douche régulière.
6 Soulever des poids.
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Vous voulez avoir l'air et avoir l'impression d'être dans la quarantaine même si vous êtes bien dans la soixantaine? Vous voudrez peut-être essayer l'haltérophilie. "Si vous avez la même masse musculaire à 80 ans qu'à 30 ans, peu de changements auront lieu dans votre corps", a expliqué à Stone Sasha Lodi, qui est bien dans la 70. "N'importe quelle forme d'exercice est bonne, mais le cardio en soi ne fait que le cœur. Il ne s'adresse pas aux muscles."
Une étude de 2017 publiée dans la revue Cell Metabolism a confirmé les croyances de Lodi: les chercheurs ont constaté que les personnes âgées qui pratiquaient un entraînement par intervalles à haute intensité ont vu une augmentation de 69% de la capacité mitochondriale, ce qui arrête le vieillissement au niveau cellulaire et vous maintient en bonne santé également.
7 Prenez des vitamines.
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Lodi a également déclaré à Stone qu'il prenait "toutes les vitamines connues de l'homme", allant du palmier nain et du pygeum à l'huile de poisson et à la DHEA. Et une étude de 2010 publiée dans la revue Nature Reviews Immunology a révélé que les vitamines A et D spécifiquement "ont un effet inattendu et crucial sur la réponse immunitaire".
Prenez une tonne de siestes.
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Dans le livre de Stone, Sarnoff Mednick, PhD, le défunt directeur du Social Science Research Institute de l'Université de Californie du Sud décédé à 87 ans, a crédité de ne jamais avoir contracté le rhume ou la grippe. Et si le "PhD" après son nom ne suffit pas à vous convaincre de vous assoupir, cela pourrait: En 2017, des chercheurs de l'Université de Washington Medicine Sleep Center ont étudié 11 paires de jumeaux identiques et ont constaté que ceux avec des durées de sommeil plus courtes avaient plus faible les systèmes immunitaires.
9 Regardez toujours du bon côté.
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Gail Evans a passé plusieurs décennies à travailler chez CNN, et pas une seule fois elle n'a pris un jour de maladie. Dans le livre de Stone, elle attribue son succès sans maladie à la «négligence bénigne», en disant: «Si je me sens mal, je sais que je peux le vaincre immédiatement. C'est une question d'attitude.
Bien sûr, une attitude positive ne va pas se débarrasser d'une masse cancéreuse, mais il existe des preuves suggérant que l'optimisme peut bénéficier au système immunitaire. Une étude de 2010 publiée dans Psychological Science a révélé que lorsque des étudiants en faculté de droit recevaient une dose de virus des oreillons morts, leur immunité augmentait avec leur optimisme.
10 Gérez votre niveau de stress.
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"Je ne laisse pas le stress dans ma vie, même quand il essaie vraiment, vraiment difficile d'y entrer", a déclaré Susan Smith Jones à Stone. Jones a consacré sa vie à l'enseignement et à la pratique de la santé holistique, et de toute évidence, la guérisseuse sans stress et sans maladie n'a jamais eu besoin de prendre des médicaments.
Et ce que Jones dit est vraiment valable. Comme le note l'American Psychological Association (APA), la relation entre le stress et l'immunologie est si forte qu'il y a même un nom pour son étude: la psychoneuroimmunologie.
11 Pratiquer le yoga.
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«Hippie spirituelle» autoproclamée Felice Rhiannon - dont la seule maladie grave est un trouble sanguin génétique - croit fermement aux bienfaits du yoga pour la santé. "Traditionnellement, les poses de yoga ont été enseignées pour préparer le corps à la méditation", a-t-elle expliqué à Stone, ce qui signifie que votre corps est plus détendu et mieux à même de combattre les infections. Une étude de 2011 publiée dans l' International Journal of Yoga confirme cette théorie: les chercheurs ont découvert que lorsque les étudiants pratiquaient le yoga pendant 35 minutes par jour pendant 12 semaines, leur système immunitaire n'était pas affecté négativement par le stress, contrairement au système immunitaire des sujets témoins.
12 Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de vitamine C.
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Ce n'est un secret pour personne que la vitamine C est bonne pour le système immunitaire. Et Susan Rennau, une infirmière coordonnatrice qui n'a pas été malade depuis 2006, ne jure que par les nutriments lorsqu'il s'agit de sa santé. "Depuis que j'ai commencé à prendre le C, il y a eu trois ou quatre fois où j'ai senti que je commençais à avoir mal à la gorge, mais ensuite ça disparaît", a-t-elle expliqué à Stone.
13 Consommez de la levure de bière tous les matins.
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Cela peut sembler étrange, mais cela fonctionne pour Barbara Pritzkat. L'enquêteur qui tombe rarement malade boit une forme de poudre du produit chaque matin, et en prenant à Stone, elle a dit qu'elle le reconnaissait pour sa bonne santé. WebMD note que la levure de bière est une bonne source de vitamine B et de protéines et qu'elle peut «améliorer les défenses de l'organisme contre les infections pulmonaires virales telles que la grippe et le rhume». Il vaut donc vraiment la peine d'essayer!
