Combien de poids perdez-vous chaque semaine, y compris votre poids de départ, votre niveau d'activité, vos gènes, les aliments que vous mangez - même votre âge. Quand vous comprenez les faits de base de perte de poids, cependant, vous serez en mesure de déterminer combien d'exercice vous devez faire chaque jour pour voir les résultats.
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Calories et Calories
Pour que vous perdiez du poids, vous devez manger moins de calories que vous utilisez ou utiliser plus de calories que vous mangez. De cette façon, votre corps est forcé d'obtenir de l'énergie à partir des réserves de graisse autour de votre corps et votre poids va diminuer. Il faut 3 500 calories pour faire 1 lb. Pour perdre 1 lb par semaine, vous aurez besoin de brûler 3 500 calories de plus que vous mangez.
Recommandations d'exercice
Un adulte en bonne santé qui ne peut s'entraîner que trois fois par semaine devrait faire au moins 20 minutes d'exercices aérobiques vigoureux et s'entraîner deux fois par semaine. Ceci est un minimum d'exercice nécessaire pour maintenir votre niveau de santé actuel. Pour augmenter la perte de poids, augmentez le temps que vous passez à faire des exercices cardiovasculaires.
Exercice d'intensité faible à modérée
Si vous prévoyez faire de l'exercice d'intensité faible à modérée trois fois par semaine, vous brûlerez moins de calories pendant une certaine période. Vous perdrez moins de poids qu'un entraînement de haute intensité. Effectuer 30 minutes d'une séance d'entraînement aérobie d'intensité inférieure vous fera brûler 200 calories. La danse de salon brûle 219 calories par heure chez quelqu'un qui pèse 160 lb. et 273 calories chez quelqu'un qui pèse 200 livres. Pour maximiser votre routine d'exercice et brûler le plus gros, augmentez le temps que vous travaillez chaque jour.
Activité vigoureuse
Une activité vigoureuse vous aidera à brûler plus de graisse en moins de temps. Une activité plus vigoureuse peut vous aider si votre programme d'exercice est limité à seulement trois jours par semaine. Quelqu'un qui pèse 160 lbs. et fonctionne à 8 km / h brûle 986 calories par heure. Une autre personne qui pèse 200 livres. va perdre jusqu'à 1, 229 calories par heure fonctionnant à 8 mph. Donc, si vous pesez 160 lbs. et courir à ce rythme pendant une heure trois fois par semaine, vous serez près de perdre 1 lb cette semaine, tant que votre apport calorique reste raisonnable.
Diète sensible
Si vous ne faites que de l'exercice trois fois par semaine et que vous voulez perdre du poids, il peut être important de suivre un régime alimentaire sain et raisonnable afin de réduire votre apport calorique global. Même si vous ne coupez que 300 calories par jour de votre alimentation, vous verrez des résultats de perte de poids plus rapides qu'avec l'exercice seul.
