La course est l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids. Il brûle le plus de calories par heure des 32 exercices énumérés sur la liste Mayo Clinic Exercise for Weight Loss - près de 1 000. Courir régulièrement, comme un mile par jour, peut améliorer votre humeur, combattre les maladies chroniques, augmenter votre énergie, aider vous dormez et pouvez même améliorer votre vie sexuelle. Cela peut aussi vous aider à contrôler votre poids.
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Calories de graisse
Une livre de graisse est de 3, 500 calories. Pour le perdre, vous devez brûler toutes ces calories. N'essayez pas de perdre plus de 1 à 2 livres. par semaine pour maintenir votre bonne santé. Couper 500 calories par jour pendant sept jours va créer le déficit énergétique nécessaire pour brûler ces 3 500 calories. Couper les 500 calories nécessaires en brûlant 250 calories par l'exercice quotidien, comme la course, et manger 250 calories en moins par jour est le moyen le plus sain et le plus maintenable pour perdre du poids.
Calories brûlées en cours d'exécution
Courir un mile brûle environ 100 calories. Quand un groupe de volontaires s'est rendu au tapis roulant pour une étude de 2004 publiée dans la revue "Médecine et Science dans les Sports et l'Exercice", les chercheurs ont découvert qu'en parcourant 1 600 mètres, près d'un mille, ils brûlaient environ 114 calories. Alors que le nombre de calories que vous brûlez personnellement dépend de nombreux facteurs, y compris votre âge, votre taille corporelle et votre composition, il est juste d'estimer que vous brûlerez 100 calories par mile. La marche, d'autre part, brûle seulement 80 calories dans un mile, selon l'étude.
One Mile Daily
La plupart des mois ont 31 jours. Si vous parcourez un mile par jour, vous totaliserez 31 miles dans le mois. Si vous estimez une dépense calorique de 100 calories pour chacun de ces 31 miles, votre consommation totale de calories pour le mois est de 3, 100 calories. C'est 400 calories à court de perdre 1 lb. Mais si vous avez couru un mile régulièrement tout au long de l'année, vous brûlez assez de calories pour perdre 10 lb.
Perte de poids sûre
Vous auriez besoin de courir 2.5 miles par jour pour brûler les 250 calories. Si vous faites en moyenne 10 minutes par mile, un rythme réalisable pour un débutant, vous pouvez accomplir cela en moins de 30 minutes. Courir 2. 5 miles tous les jours pendant 31 jours brûlerait un total de 7, 750 calories pour une perte de poids de 2. 2 livres en un mois.
Considérations
Pour perdre du poids, vous devez couper les calories de la quantité dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. Pour découvrir combien de calories vous devriez consommer, multipliez votre poids en livres par 15 si vous êtes un homme modérément actif et par 12 si vous êtes une femme modérément active. Si vous êtes relativement inactif, réduisez le nombre à 13 si vous êtes un homme et 10 si vous êtes une femme. La réponse fournit le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel.
