Marcher cinq miles, cinq jours par semaine prend beaucoup de temps, mais le gain peut être énorme si vous en faites une habitude de vie. En fait, marcher seulement 35 minutes par jour pendant 15 ans "a sauvé une personne de 160 livres environ 18 livres de graisse", selon Harvard Men's Health Watch. Le Dr Kenneth Cooper, expert en exercice bien connu, recommande de marcher trois milles par jour quatre fois par semaine. Marcher brûle rapidement plus de calories que de marcher lentement. Vous perdez 1 lb quand vous brûlez 3 500 calories.
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Marcher 2 mph
Perdre du poids en marchant 2 mph prend beaucoup de temps car vous ne brûlez que 252 calories par heure si vous pesez 200 lbs. et 190 calories par heure si vous êtes 150 lb., selon "Le guide complet de la marche". Cela signifie qu'il faut environ 14 heures pour perdre 1 lb si vous avez 200 lb. et environ 18 heures si vous êtes 150 lb. Une promenade de 5 miles à un rythme de 2 mph prend 2 heures et demie de sorte que vous brûlerez 630 calories si vous pesez 200 livres. et 475 calories si vous êtes 150. A 200 livres. Une personne qui marche cinq miles à 2 mph cinq jours par semaine va brûler 3, 150 calories ou un peu moins de 1 lb. Un 150 lb. Une personne ayant la même routine de marche brûlera 2 375 calories ou environ les deux tiers d'une livre.
Marcher 3 mph
Marcher plus vite brûle plus de calories car vous consommez plus d'énergie lorsque vous faites plus d'effort. Marcher 3 mph brûle 344 calories par heure si vous êtes 200 lb. et 258 calories si vous avez 150 ans, selon "Walking". Une promenade de cinq mile à 3 mph rythme prend 100 minutes. Cinq promenades de cinq milles prennent 500 minutes ou 8 1/3 heures. Par conséquent, un 200 livres. Une personne qui marche 3 M / H et brûler 344 calories par heure va brûler environ 2 900 calories ou environ cinq sixièmes d'une livre chaque semaine.
Marcher 4 mph
Les gens qui marchent 4 mph marcheront 25 miles par semaine dans la moitié du temps des personnes qui marchent 2 mph. Ils brûlent également environ deux fois plus de calories par heure. Un 175 livres. personne brûle 436 calories en marchant 4 mph pour une heure et 220 calories en marchant 2 mph pour une heure, selon "Walking". Marcher 25 miles prend 6 1/4 heures et brûle 2, 725 calories, ou environ trois quarts de livre chaque semaine
Walking 5 mph
La différence de perte de poids entre marcher 5 mph et marcher 4 mph est plus grande que la différence entre marcher 4 mph et marcher 2 mph. C'est parce que la "limite de vitesse pour la marche régulière" est de 4. 5 mph, et vous devez changer votre technique de marche pour marcher plus vite. Essentiellement, vous devez travailler beaucoup plus dur en pliant les bras plus, en allongeant votre foulée et en prenant des mesures plus rapides. Marcher 5 mph pour une heure brûle 616 calories si vous êtes 200 lb. et 462 calories si vous êtes 150. Marcher cinq jours brûle chaque semaine 3, 080 calories si vous êtes de 200 lb.et 2, 310 calories si vous êtes 150 lb.
