Si vous avez une heure à brûler, vous pouvez perdre du poids en faisant quelque chose que vous avez fait depuis l'âge de 2 ans - marcher. C'est peu coûteux et ne nécessite aucune compétence particulière que vous n'avez pas encore perfectionnée.
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Bien que la marche ait un nombre incroyable d'avantages pour la santé, le poids que vous perdez dépend de votre poids, de votre vitesse de marche et de la nature du terrain que vous traversez ou de la pente votre tapis roulant. Et comme avec toute autre forme d'exercice, combien vous perdez dépend principalement de la façon dont vous contrôlez votre régime alimentaire.
Avantages de la marche
Bien sûr, la marche brûle des calories et vous aide à perdre du poids. Mais, il y a tellement plus à ça! Lorsque vous marchez à un rythme rapide - disons de 3. 5 mi / h ou plus - vous faites de l'exercice aérobique. Cela fonctionne les gros muscles dans le bas de votre corps, qui ont besoin de beaucoup de carburant. La marche stimule également votre respiration et votre fréquence cardiaque, de sorte que votre sang peut fournir de l'oxygène et du carburant à vos muscles et emporter des déchets.
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Plus vous pesez, plus vous brûlez en marchant pendant une heure. Donc, une personne qui pèse 125 livres brûle 240 calories marchant pendant une heure à 3. 5 mph, mais une personne de 185 livres brûle 356 calories.
Vous perdez une livre de poids pour chaque tranche de 3 500 calories que vous brûlez en marchant (ou que vous éliminez de votre alimentation). Étant donné que la personne pesant 185 livres qui marche une heure à une vitesse de 3 à 5 mi / h brûle 356 calories par jour, il lui faudrait environ 10 jours pour perdre une livre. C'est environ 37 livres par an sans faire d'autres changements.
Si vous voulez que le poids disparaisse un peu plus rapidement, il y a trois choses que vous pouvez changer:
1. Vitesse de marche
Tout type d'activité, même une promenade tranquille, brûle des calories, mais plus vous marchez vite, plus vous brûlez. Une personne de 155 livres brûle 298 calories à 3. 5 mph, 334 calories à 4 mph et 372 calories au rythme soutenu de 4. 5 mph. Marcher une heure par jour, cela se traduit par 2. 6 livres par mois à 3. 5 mph, 2. 9 livres par mois à 4 mph et 3. 2 livres par mois à 4. 5 mph.
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6 façons de brûler plus de calories en marchant 2. Terrain et pente
Si vous parcourez un terrain accidenté, vous brûlez plus de calories en montant que lorsque vous marchez à plat.Vous pouvez également augmenter l'intensité et la brulure de votre entraînement sur tapis roulant en marchant sur une pente. Une personne de 170 livres qui marche à un rythme de 3. 5 km / h brûle 259 calories, mais peut augmenter la combustion jusqu'à 408 calories en montée. Cela se traduit par une perte de poids d'un peu moins d'une livre par semaine.
3. Diète
La marche peut améliorer votre santé et améliorer votre profil, mais vous ne verrez pas beaucoup de perte de poids si vous ne surveillez pas vos calories. Quelques sodas, des collations ou des portions super-taille à la table du dîner peuvent plus que compenser les calories que vous avez quitté. Chargez des légumes, évitez les aliments riches en calories et gras et mangez une alimentation équilibrée et bien proportionnée pour vous assurer que le poids que vous perdez à marcher est perdu pour de bon.
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