Courir 10 miles par semaine est un objectif modeste. Il fonctionne à moins de 1. 5 miles par jour sur une semaine entière ou 2 miles par jour si vous ne courez que cinq jours par semaine. Bien que ce n'est pas un programme de conditionnement physique extrême, il va brûler assez de calories pour entraîner une perte de poids. En combinant votre routine de course avec un régime approprié, vous pouvez perdre du poids à un rythme hebdomadaire sécuritaire.
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Brûlure calorique
La perte de poids dépend de la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Selon le site Cool Running, la distance est ce qui compte quand il s'agit de brûler des calories, pas de vitesse. Une personne de 180 livres brûlera environ 1 422 calories qui courent 10 miles. Mais une personne plus légère de 125 livres brûlera seulement 988 calories dans 10 milles. Une personne de plus de 230 livres brûle 1 817 calories en 10 miles.
Calories à la graisse
Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. La plupart des gens brûlent moins de 1 livre de graisse en exécutant 10 miles. Une personne de 180 livres brûlera environ 0. 4 livres par semaine en fonction de ce niveau d'exercice. Une personne de 125 livres perdra environ un tiers de livre. Même une personne de 230 livres ne peut s'attendre à perdre environ une demi-livre en exécutant 10 miles par semaine.
Régime
Votre régime alimentaire joue un rôle important dans tout plan de perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez manger moins de calories que vous brûlez par l'exercice et les activités régulières. Si vous consommez le même nombre de calories que vous brûlez, vous ne perdrez pas de poids. Créer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pour une perte de poids sécuritaire de l'ordre de 1 à 2 livres par semaine. Si vous courez 10 miles par semaine, vous devrez également réduire votre apport calorique pour atteindre ces objectifs. Par exemple, si vous brûlez 300 calories pendant une journée, vous devrez réduire votre apport quotidien de 200 à 700 calories.
Considérations
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids ou d'exercice. Si vous êtes en surpoids, votre médecin peut vous conseiller de perdre du poids avant de commencer à courir et vous suggérer des exercices alternatifs dans l'intervalle.
Veillez à consommer suffisamment de calories pour alimenter votre corps. L'American College of Sports Medicine recommande que les femmes consomment au moins 1, 200 calories par jour. Pour les hommes, le minimum est de 1 500 calories. Consommer moins de calories que cela peut ralentir votre métabolisme, vous faisant perdre du poids à un rythme plus lent.
