Que votre objectif soit perdre quelques kilos ou votre médecin vous a conseillé de perdre 100 livres, le vélo stationnaire peut être votre billet pour le succès. Cette forme d'exercice, associée à un régime hypocalorique, peut vous aider à perdre une bonne quantité de poids, en fonction de ce que vous devez perdre.
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Déficit ton ami
Perdre du poids dépend de votre capacité à brûler l'excès de graisse dans votre corps. La perte de poids peut être fugace, mais le processus physiologique requis pour brûler les graisses et perdre du poids est basique. Lorsque vous consommez moins de calories que vous brûlez, votre corps entre dans une phase appelée déficit calorique. Cette phase conduit directement à la perte de graisse, et si vous souhaitez perdre du poids au fil du temps, vous devez garder votre corps dans ce déficit.
Pédale de l'excès de poids
Atteindre un déficit calorique de 3, 500 calories entraîne la perte d'une livre de graisse, et cet objectif est raisonnable de tenter une fois par semaine. Un vélo stationnaire peut vous aider à brûler suffisamment de calories pour placer votre corps dans un déficit calorique. Conduire un vélo stationnaire avec un effort léger entraîne environ 474 calories brûlées en une heure pour un individu de 190 livres. Cette personne peut brûler environ 906 calories en marche vigoureusement pendant une heure.
N'oubliez pas votre régime alimentaire
Même si vous conduisez un vélo stationnaire plusieurs jours par semaine, les données du National Weight Control Registry montrent que les gens ont rarement des problèmes de perte de poids sans aborder leur régime. Vous pouvez améliorer votre alimentation de plusieurs façons, mais la constante devrait être de réduire les calories. Buvez de l'eau à la place des autres boissons, grignotez les légumes entre les repas pour éviter la faim excessive, servez vos repas dans des assiettes plus petites et limitez les repas que vous mangez à l'extérieur de votre maison.
Commencer à jeter les kilos
La vitesse à laquelle vous perdez du poids à l'aide d'un vélo stationnaire dépend du temps que vous consacrez à l'activité, du nombre de calories consommées quotidiennement et du mode de vie actif. Si vous pédalez à un rythme modéré, prévoyez de passer 300 minutes par semaine sur le vélo. Si vous pouvez maintenir une vitesse vigoureuse, cependant, près de 150 minutes peuvent suffire à perdre du poids. Connaître l'apport calorique recommandé pour votre population est également essentiel. Une femme de 30 ans ayant un mode de vie sédentaire devrait consommer près de 2 000 calories par jour, par exemple. Si cette femme maintient sa consommation de calories en dessous de cette ligne directrice, utilise régulièrement le vélo stationnaire et reste active autant que possible, elle commence généralement à perdre du poids.
