La malbouffe est un terme utilisé pour décrire les aliments ayant une faible valeur nutritive. Les aliments qui contiennent beaucoup de sucre ou de sel peuvent également être décrits comme de la malbouffe, car ils peuvent nuire à la santé. Des exemples de malbouffe comprennent des collations salées, des bonbons, de nombreux desserts en sucre et de la restauration rapide frite. Ces aliments sont faibles en vitamines, minéraux et protéines. Pour cette raison, les calories fournies par eux sont souvent appelées «calories vides».
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Sodas
Une canette de 12 oz d'un soda de type cola contient environ 140 calories. Si vous buvez deux canettes de soda par jour, cela équivaut à environ 8, 400 calories par mois. Une livre de graisse corporelle est égale à 3, 500 calories, donc en un mois, vous perdriez 2. 4 lbs, en remplaçant chaque jour deux boissons gazeuses avec de l'eau. En outre, une étude publiée en 2003 par le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé que si vous buvez environ quatre litres d'eau par jour, vous brûlerez 95 calories supplémentaires. Sur une période d'un mois, cela réduirait la graisse corporelle de 9oz supplémentaires.
Bonbons
La plupart des bonbons contiennent beaucoup de sucre, mais leur apport en nutriments est faible. Un bonbon ou un bonbon gommeux a environ 92 calories, mais est complètement vide de fibre, de vitamines et de minerais. La teneur en fibres des aliments devrait être considérée lorsque vous voulez perdre du poids; les aliments riches en fibres aident à vous sentir rassasié et ralentissent l'absorption des graisses. Un morceau de fruit, comme une poire, contient environ les mêmes calories que 1 oz de bonbon gommeux, mais il a également 5,5 g de fibres alimentaires. Une barre de chocolat de taille normale pesant 1. 6oz a environ 210 calories, selon la marque. Si vous optez pour un fruit au lieu de la barre chocolatée, pendant un mois, vous perdrez non seulement une livre de graisse, mais vous augmenterez aussi considérablement votre apport en minéraux et en vitamines.
Pizza
La pizza est un fast-food qui est largement consommé aux États-Unis. Bien qu'il ne soit pas totalement vide de nutriments, une pizza achetée dans un fast-food est susceptible d'être extrêmement riche en calories. Selon la base de données sur les nutriments de l'USDA, une pizza de 14 pouces avec une garniture de fromage achetée dans une chaîne de pizza contient 2 390 calories. C'est plus que l'allocation quotidienne recommandée pour une femme modérément active. Si vous mangez généralement de la pizza deux fois par semaine et l'échangez pour un repas de poisson grillé, une pomme de terre au four et une grande salade, vous réduirez votre apport calorique d'environ 3 500 calories par semaine. Cela entraînerait environ 4 lb de perte de graisse chaque mois.
Frites
Une portion régulière de frites achetées dans un fast-food fournit environ 370 calories et 18 g de matières grasses. Bien que certaines graisses alimentaires soient essentielles pour maintenir un corps sain, il est préférable de consommer des graisses saines provenant de sources végétales, comme les avocats, les noix et les olives.En échangeant deux portions de frites pour un côté de salade verte deux fois par semaine, vous réduirez votre apport calorique d'environ 600 calories. Cela équivaut à environ 9 oz à 10 oz de perte de graisse par mois.
