Malheureusement, vous ne pouvez pas déterminer beaucoup de poids que vous perdrez seulement de l'exercice pendant 30 minutes tous les jours car il ya une multitude de facteurs qui entrent dans la vitesse à laquelle vous allez perdre du poids. Cependant, votre routine d'exercice est une bonne base pour un mode de vie sain globalement et un plan de perte de poids; entraînements réguliers avec une alimentation saine peuvent vous permettre de perdre du poids en une semaine. Le Centre de contrôle et de prévention des maladies note que les personnes qui perdent du poids à un rythme sain - entre 1 et 2 livres par semaine - en utilisant une combinaison d'activité physique et d'habitudes alimentaires saines réussissent mieux à garder le poids.
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Calories brûlées
Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre de poids corporel. Par conséquent, il est probable que vous perdrez entre la moitié et trois quarts d'une livre par semaine en faisant de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. Le montant exact dépend de l'exercice que vous faites avec votre taux d'effort. Le magazine "Fitness" rapporte que courir à un rythme agressif de 6 miles à l'heure pendant 30 minutes peut brûler environ 400 calories. De la même manière, le cyclisme en salle pour la même durée peut vous donner un déficit de 425 calories.
Alimentation saine
Malgré l'exercice pendant 30 minutes chaque jour, il existe de nombreux autres facteurs qui affecteront votre perte de poids dans une semaine. Le régime alimentaire, par exemple, est un élément clé de la perte de poids, et ce que vous mangez peut faire une grande différence quant à la lenteur ou la rapidité de votre perte de poids. Si vous faites de l'exercice chaque jour tout en consommant une quantité accrue de calories, alors vous ne perdrez pas du tout de poids, et vous pourrez même en gagner une livre ou deux. De même, manger des aliments riches en sucres ajoutés ou en graisses saturées peut également contrecarrer les bienfaits de l'exercice et vous faire prendre du poids plutôt que de le perdre.
Masse musculaire
Un autre facteur pour déterminer combien de poids vous pouvez perdre en une semaine en exerçant pendant 30 minutes chaque jour est la quantité de masse musculaire que vous construisez. Une quantité accrue de muscle maigre aidera votre métabolisme à fonctionner efficacement et brûler un maximum de calories.Si votre méthode d'exercice comprend une forme de musculation ou de renforcement musculaire à travers le mouvement requis, comme un stepper d'escalier, alors vous pourriez être en mesure de brûler une plus grande quantité de calories. Cependant, si votre forme primaire d'exercice s'apparente à la marche, alors vous perdrez moins de poids. Bien qu'il soit peu probable que vous gagniez suffisamment de masse musculaire en une semaine pour faire une différence significative dans votre métabolisme, au fil du temps, ces petits changements s'accumulent.
Habitudes de vie
Les habitudes que vous incorporez dans votre vie quotidienne peuvent jouer un rôle dans combien de poids vous perdez dans un certain laps de temps. Des habitudes de vie saines, comme dormir au moins sept à huit heures par nuit, s'hydrater en buvant de huit à dix verres d'eau par jour, trouver des façons positives de soulager le stress et d'éviter une surconsommation d'alcool peuvent jouer un rôle bénéfique dans la vitesse de votre perte de poids.
