Fixer une durée spécifique au régime alimentaire peut vous motiver à rester discipliné afin d'atteindre votre objectif. Quatre semaines est une période assez longue pour vous permettre d'établir de saines habitudes tout en voyant les résultats de vos efforts. Un certain nombre de facteurs déterminent le poids que vous pouvez perdre en quatre semaines. combiner des habitudes de vie saines avec un régime sain et un programme d'exercice pour voir les meilleurs résultats.
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Livres par semaine
Le maintien d'une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine est considéré comme sûr et améliore vos chances de ne pas perdre de poids à long terme. Perdre du poids plus rapidement que cela est souvent le résultat de régimes amaigrissants extrêmes ou dangereux; Les personnes qui pratiquent ce type de méthode, par exemple en consommant des calories exceptionnellement faibles, reprennent souvent du poids lorsqu'elles reviennent à un niveau régulier d'apport calorique. S'en tenir à des directives sûres et saines peut entraîner une perte de poids de quatre à huit livres en quatre semaines.
Calories
Une livre de graisse corporelle est égale à 3 500 calories; Pour perdre une livre par semaine, ou quatre livres en quatre semaines, vous devez brûler ou réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Vous devez doubler cet effort pour amener votre perte de poids à deux livres par semaine ou huit livres en quatre semaines.
Régime
L'élimination de 500 calories par jour grâce à votre alimentation est un moyen efficace d'atteindre votre objectif. Tout en mangeant 500 calories de moins chaque jour peut sembler intimidant, beaucoup de gens consomment beaucoup plus de calories qu'ils réalisent. Ecrivez absolument tout ce que vous mangez pendant plusieurs jours; aller sur votre liste, et très probablement vous serez en mesure de repérer des endroits où vous pouvez manger moins sans se sentir privé. De même, surveillez la taille de vos portions et assurez-vous de ne pas manger plus de nourriture à chaque repas que nécessaire. La réduction de l'apport de sucre raffiné et de glucides transformés, l'augmentation de l'apport en fibres et le maintien d'une bonne hydratation entraîneront pour beaucoup de gens une réduction des calories et un régime alimentaire globalement meilleur et plus nutritif.
Séjour complet
Un moyen efficace de rester rassasié tout au long de la journée et de perdre du poids est de manger cinq ou six fois par jour plutôt que trois. Consommer de petits repas contenant de 200 à 400 calories toutes les trois à quatre heures peut prévenir la faim et garder votre volonté intacte. De plus, le fait de faire le plein d'aliments à faible teneur en calories, comme les fruits et les légumes, vous permet de manger une plus grande quantité et de rester rassasié.
Exercice
Brûler 500 calories supplémentaires par jour grâce à l'exercice est un moyen efficace de réduire votre poids à huit livres en quatre semaines. Les exercices, tels que la musculation, augmente également votre masse musculaire maigre, ce qui peut maintenir votre métabolisme fonctionne efficacement.Mélangez vos routines d'entraînement pour inclure les activités cardio-vasculaires et de musculation. Une heure de course, le cyclisme en salle, le saut à la corde, l'utilisation de l'appareil elliptique ou l'haltérophilie peuvent tous brûler plus de 500 calories.
