Vous pouvez faire de l'exercice pendant des heures, mais si votre apport calorique quotidien est supérieur au besoin calorique journalier de votre corps, vous ne perdrez pas de poids. Pour perdre du poids, vous devez prendre moins de calories que votre corps brûle. En faisant cela, votre corps commencera à brûler son énergie stockée, ou graisse, pour compenser la différence d'énergie. L'exercice augmentera la demande énergétique quotidienne de votre corps, mais pour perdre du poids, vous devez toujours prendre moins de calories.
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Évaluer votre taux métabolique de base
Pour évaluer le poids que vous pouvez perdre en marchant, vous devez d'abord évaluer la quantité d'énergie dont votre corps a besoin quotidiennement. Calculez le métabolisme de votre corps en utilisant les variables de votre poids, taille, âge et sexe: Pour les femmes, calculez (4.35 x poids en livres) + (4.7 x hauteur en pouces) - (4. 7 x votre âge) + 655 pour trouver votre BMR. Pour les hommes, calculer (6. 23 x poids en livres) + (12. 7 x hauteur en pouces) - (6. 8 x âge en années) + 66. Le nombre final de l'équation est égal au nombre minimum de calories de votre corps besoin chaque jour de rester à votre poids actuel.
Évaluer combien de calories vous pouvez manger
Multipliez votre taux métabolique de base par un facteur d'activité. Si votre niveau d'activité général est bas, par exemple si vous avez un emploi de bureau et un mode de vie très sédentaire, utilisez 1. 2. Si vous êtes modérément actif, par exemple vous marchez votre travail toute la journée et faites de l'exercice de trois à cinq jours. semaine, utilisez le facteur 1. 55. Si vous êtes très actif tous les jours et que vous faites de l'exercice vigoureusement, utilisez 1. 9. Le nombre que vous obtiendrez correspond à votre besoin énergétique quotidien. C'est combien vous pouvez manger tous les jours sans gagner ou perdre du poids.
Combien brûle la marche
Ensuite, vous devez évaluer le nombre de calories que brûle une marche de 30 minutes. La quantité d'énergie que vous brûlez dépend de l'intensité et de la durée de l'exercice ainsi que de votre poids corporel. Si vous marchez à un rythme lent, par exemple 2. 5 mph, vous allez évidemment brûler moins d'énergie que si vous marchez à un rythme modéré de 3. 5 mph. De plus, plus vous pesez, plus vous brûlez de calories. Par exemple, une personne de 120 livres brûle environ 80 calories marchant sur un sol plat à une vitesse de 2 à 5 mi / h pendant 30 minutes. Cependant, marcher 3. 5 mph, en montée, va brûler 180 calories. Une personne de 150 livres faisant les mêmes exercices brûlera 100 et 200 calories, respectivement.
Combien de poids pouvez-vous perdre
Chaque semaine, si vous mangez 3 500 calories de moins que votre consommation d'énergie, vous perdrez 1 livre par semaine. Si votre apport calorique et vos dépenses sont en équilibre, vous permettant de maintenir un poids constant, et vous commencez à marcher 30 minutes par jour sans augmenter votre apport calorique, vous pouvez calculer combien de poids vous pouvez perdre.Si vous pesez 150 livres et marchez pendant 30 minutes à 3. 5 mi / h tous les jours pendant une semaine, vous brûlerez 200 calories. Multipliez 200 calories par 7 jours, pour un total de 1, 400 calories. En quatre semaines, vous aurez brûlé 5, 600 calories. Cela équivaut à une perte de poids de 1. 6 livres en quatre semaines.
