La course est l'une des meilleures activités physiques que vous pouvez faire pour perdre du poids. Un programme de course régulière a aussi d'autres avantages pour la santé. Vous améliorez l'état de votre système cardiovasculaire, réduisant ainsi votre risque de développer une maladie cardiaque et d'autres conditions médicales. Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, continuez à courir. Cela vous aidera à garder les livres de retour. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de course.
Vidéo du jour
Minimum recommandé
Un adulte typique devrait faire au moins 2 1/2 heures d'exercice modéré chaque semaine. Ceci est suffisant pour atteindre un niveau adéquat de forme physique et cardiovasculaire. Une moyenne de 30 minutes par jour d'exercice vigoureux tel que la course est encore meilleure. Cependant, pour une perte de poids substantielle, vous devez probablement courir encore plus. Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté et portez une bonne paire de chaussures de course pour minimiser les risques de blessures.
Principes de base de la course
Lorsque vous commencez un programme d'exercices en cours, prenez d'abord les choses à la légère. Réduisez votre fréquence cardiaque de 40 à 50% de votre fréquence cardiaque maximale ou FCM. Pour estimer votre FCM, soustrayez votre âge de 220 si vous êtes un homme ou de 226 si vous êtes une femme. À mesure que votre niveau de forme physique s'améliore, augmentez graduellement l'intensité de votre course.
Il est parfois utile de courir plus fort que d'habitude. Ce travail de vitesse vous aidera à améliorer votre endurance et brûle quelques calories supplémentaires. Pour la plupart, concentrez-vous sur la distance de course, qu'elle soit rapide ou lente.
Calories et kilos
En fin de compte, la quantité de poids que vous pouvez perdre en cours d'exécution se réduit à la distance. Plus vous courez tous les jours, plus vous brûlez de calories. Plus vous brûlez de calories, plus vous pouvez perdre de poids. Si vous courez plus vite, vous brûlerez un peu plus de calories par mile. Mais si vous ralentissez et courez plus, vous consommez beaucoup plus de calories.
Supposons que vous pesez 160 livres. Si vous courez 5 mph, vous brûlerez environ 581 calories par heure, soit environ 116 calories par mile. Courir à 8 mph, vous brûlerez 122. 5 calories par mile. Disons que vous voulez perdre une livre par semaine. Cela signifie que vous devez brûler 3 500 calories supplémentaires par semaine. Dans cet exemple, vous devez parcourir environ 30 miles par semaine à 5 mph. À 8 mph vous devez courir 28 1/2 miles.
Régime
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, il est trop facile de commencer à manger plus. Commencez un journal pour garder une trace des calories que vous consommez. Évitez les bonbons, la restauration rapide et l'alcool. Inclure plus de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne.
Envisagez de planifier vos repas plus facilement et plus sainement en utilisant un programme d'alimentation en ligne. La meilleure chose à propos de la combinaison de régime et de courir pour perdre du poids est que les livres se détachent beaucoup plus vite.Si vous faites de la course et de la saine alimentation un élément permanent de votre style de vie, le poids restera en place.
