Ajouter de l'activité physique à votre routine quotidienne peut vous aider à perdre du poids. Le poids exact que vous perdez dépendra de la quantité d'activité que vous ajoutez. Bien qu'un demi-mille de course ne produira pas de perte de poids rapide, il aura un effet à long terme. Pour des résultats plus significatifs, ajoutez plus d'activité physique et limitez votre apport calorique.
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Calories brûlées
Un demi-mille est une distance relativement courte pour courir, donc vous ne devriez pas vous attendre à une grosse brûlure en calories. Selon le site Web Cool Running, une personne de 200 livres brûlera 79 calories en cours d'exécution d'un demi-mile. Une personne de 175 livres consommera moins d'énergie, brûlant seulement 69 calories par demi-mille. Pour une personne de 150 livres, la dépense calorique sera d'environ 59 calories.
Perte de poids
Une seule livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Courir pendant un demi-mille par jour nuira à cet objectif, mais les résultats ne seront pas rapides. À ce rythme, une personne de 200 livres aurait besoin de courir un demi-mille par jour pendant 44 jours pour perdre seulement une livre. Pour une personne de 175 livres, il faudrait 51 jours et une personne de 150 livres aura besoin de 59 jours - près de deux mois - pour perdre une livre.
Augmenter l'activité
Si vous cherchez un moyen de brûler plus de graisse plus rapidement, vous pouvez simplement ajouter plus d'exercice à votre routine. Par exemple, si vous augmentez graduellement vos courses à un mille, vous pouvez doubler votre consommation de calories. Même des activités simples comme la marche rapide, ou tondre la pelouse avec une tondeuse à pousser augmentera votre consommation de calories. Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, vous devriez obtenir au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice aérobique d'intensité vigoureuse.
Régime
L'exercice seul n'entraînera pas nécessairement de perte de poids. Si vous brûlez 79 calories en cours d'exécution et que vous célébrez votre réussite avec un morceau de gâteau de 300 calories ou que vous faites le plein avec une boisson sportive de 200 calories, vous prendrez du poids avec le temps. Pour perdre du poids, le nombre total de calories que vous brûlez d'exercice combiné avec les calories totales coupées de votre alimentation devrait créer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. Cela entraînera une perte de poids de un à deux livres par semaine.
