Essayer de perdre beaucoup de poids en peu de temps est une mauvaise idée. Ce n'est pas une approche saine pour la perte de poids. Pire, si vous perdez du poids rapidement, les chances sont très élevées que vous récupérerez simplement les kilos perdus. Donc, si vous songez à perdre du poids en termes d'une année, vous êtes sur la bonne voie. Une perte de poids lente peut être atteinte d'une manière saine et vous allez construire des habitudes qui vous aideront à garder le poids de façon permanente.
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Perdre du poids lentement
Vous devez courir un déficit de 3, 500 calories pour perdre une livre. Votre taux de perte de poids ne doit pas dépasser 1 à 2 lbs. par semaine en moyenne. C'est un objectif que vous pouvez atteindre en combinant une alimentation saine et un exercice modéré. Vous n'avez pas besoin de sacrifier la nutrition ou de faire trop d'exercice. Une livre ou deux semble petite. Cependant, à la fin d'une année, vous aurez perdu 52 à 104 lb.
Exercice
Pour une bonne forme physique et cardiovasculaire, la personne moyenne a besoin d'au moins 2-1 / 2 heures par semaine d'exercice comme la course, la natation ou une autre activité aérobique. Si vous voulez perdre beaucoup de poids, vous devriez travailler plus. L'exercice modéré est le meilleur. Par exemple, un jogging régulier à 5 mph va brûler les calories sans les risques de blessures de courir plus fort. Y compris l'entraînement en force comme l'haltérophilie pour construire le muscle vous aide à perdre du poids aussi bien. Muscle brûle plus de calories que les tissus adipeux, donc en ajoutant quelques kilos aidera réellement à enlever la graisse.
Régime
Une fois que votre corps a stocké des calories sous forme de graisse, la seule façon de se débarrasser de l'excès est de l'utiliser. Si vous continuez à consommer plus de calories que vous n'utilisez, aucune quantité d'exercice ne vous fera perdre du poids. Pour commencer, les meilleurs conseils de course vous suggère de réduire votre consommation d'alcool, de restauration rapide et d'aliments riches en calories comme les gâteaux et les bonbons. Commencez un journal alimentaire pour pouvoir enregistrer votre consommation de nourriture et identifier les zones à problèmes. Faire des fruits et légumes une plus grande partie de votre alimentation quotidienne. Pour élaborer des plans de repas sains et hypocaloriques, profitez d'un régime adapté aux personnes qui veulent perdre du poids. Choisissez un plan basé sur l'USDA ou MyPlate du ministère de l'Agriculture des États-Unis - un ensemble de recommandations mises à jour qui proviennent de l'ancienne pyramide alimentaire de l'USDA.
Gérez votre vie
Évaluer votre propre personnalité et votre comportement est un grand pas vers la perte de poids réussie. Les gens mangent souvent lorsque la fatigue ou une situation sociale provoque une suralimentation. D'autres répondent au stress, à la solitude ou à d'autres émotions fortes en mangeant. Si vous identifiez ces déclencheurs, vous serez en mesure de mieux gérer votre comportement alimentaire. Il est également essentiel que vous vous exerciez régulièrement. Perdre 50 à 100 lb Dans un an d'une manière saine est non seulement possible, mais le taux lent et régulier de perte de poids est en fait la meilleure approche. Pour réussir, vous devrez vous engager à apporter des changements à long terme dans votre mode de vie alimentaire et sportif.
