La plupart des professionnels de la santé, y compris les experts de l'Institut national du cœur, du sang et des poumons, recommandent 1 à 2 lbs. par semaine comme un taux sûr de perte de poids. D'autres experts recommandent un rythme plus modéré de 1/2 à 1 livre par semaine. En vertu de ces lignes directrices, vous pouvez sans risque perdre 3 et 1/2 à 14 lbs. dans 50 jours, en fonction de votre approche spécifique.
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Approche
L'équation du bilan énergétique perte de poids dicte que vous brûlez 3 500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre 1 lb. Pour perdre du poids sur une période de 50 jours, combinez un régime et faites de l'exercice programme vous permettant d'entrer dans l'équilibre d'énergie négative. Par exemple, brûler 250 calories par jour à travers l'exercice combiné à une réduction de 250 calories peut vous aider à perdre 1 livre par semaine, soit environ 7 livres. dans 50 jours. Vous pouvez ajuster le régime et l'exercice pour changer le rythme de la perte de poids.
Tracking
Si vous avez un objectif de perte de poids, mais que vous ne voyez pas le nombre sur l'échelle changer autant que vous le souhaitez, considérez les variables qui peuvent affecter le poids. Ces facteurs comprennent la fluctuation de l'eau dans votre corps et les conditions spécifiques dans lesquelles vous vous pesez. Si vous vous engagez dans un programme d'entraînement en force constant, considérez que vous pourriez gagner du muscle, qui pèse plus que la graisse. Rechercher des moyens alternatifs de suivre vos progrès, tels que la mesure des pouces perdus ou l'évaluation de la composition corporelle.
Avertissement
Lorsque vous tentez de perdre du poids dans des délais stricts, ne réduisez pas les calories à l'extrême. Les régimes hypocaloriques - moins de 1 200 calories par jour - peuvent nuire à la santé. Des calories inadéquates peuvent entraîner des carences en nutriments, un ralentissement du métabolisme et des crises de boulimie, qui entraînent une prise de poids. Le taux de perte de poids sécuritaire de 1/2 à 2 lbs. par semaine a été établi sur la base de programmes qui comprenaient un exercice modéré et cohérent et des changements de régime raisonnables qui ne compromettent pas l'adéquation des nutriments.
Approche à vie
Même si un plan de 50 jours est un bon point de départ pour la perte de poids, l'approche la plus recommandée pour le maintien du poids est l'adoption d'un plan à vie. Selon le National Weight Control Registry, qui recense les statistiques des personnes qui ont maintenu une perte de poids à long terme, plus de 90% des personnes ont fait de l'exercice une heure ou plus par jour et modifié leur régime alimentaire. Utilisez les 50 premiers jours de votre plan de perte de poids comme base sur laquelle construire des habitudes saines pour la vie.
