Un poids approprié pour votre âge et votre taille est un atout pour votre santé et votre image de soi. Que ce soit pour des raisons de vanité ou de santé, vous devriez toujours planifier soigneusement la perte de poids. Un plan équilibré de perte de poids doit inclure à la fois des ajustements alimentaires et de l'activité physique. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à créer un plan d'action équilibré, sécuritaire et efficace pour atteindre un objectif réaliste de perte de poids en 40 jours.
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Sécurité d'abord
Que vous souhaitiez atteindre votre objectif de perte de poids dans les 40 jours ou 40 mois, il est nécessaire de protéger votre santé pendant que vous perdez du poids. Cela signifie que les changements alimentaires doivent être médicalement sans danger pour votre âge et votre profil de santé. De même, les exercices que vous faites doivent être sûrs, aussi, pour le nombre de calories brûlées. Votre fournisseur de soins de santé déterminera la fréquence cardiaque maximale en fonction de votre âge, de votre taille, de votre poids, de vos médicaments et de vos conditions médicales afin que vous puissiez faire de l'exercice en toute sécurité.
Apports caloriques
MedlinePlus, un site Web de la National Library of Medicine des États-Unis et des National Institutes of Health, recommande un apport minimal de 1 200 calories par jour pour les femmes et de 1 500 calories par jour pour les hommes. La composition de ces calories compte également. Sur une base quotidienne, viser à manger trois à cinq portions de fruits et légumes, 40 g de protéines maigres et au moins 130 g de glucides. Votre apport calorique devrait être inférieur à 30% de votre apport calorique total. Évitez les régimes qui nécessitent un apport de moins de 800 calories par jour si non supervisé médicalement. Demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous aider à choisir les meilleurs suppléments de vitamines et de minéraux pour votre âge, votre sexe et votre santé.
Fixer un objectif
La perte de poids ne doit pas dépasser 2 lb. par semaine. Perte de poids plus rapide de 3 lbs. ou plus par semaine peut précipiter les attaques de la vésicule biliaire, selon le réseau d'information de contrôle de poids. Donc, pour trouver la plus grande quantité de poids que vous pourriez perdre en toute sécurité dans une période de 40 jours, il suffit de multiplier les 2 livres. par 5. 71, qui est le nombre de semaines en 40 jours. Le résultat est de 11. 42 livres.
La formule
Utilisez votre poids actuel et votre niveau d'activité physique pour déterminer ce que votre apport calorique doit être et combien d'activité physique vous devez inclure. MayoClinic. com propose un calculateur de calories en ligne qui vous permet de voir quels sont vos besoins caloriques quotidiens pour maintenir votre poids actuel. Par exemple, une femme de 5 pieds et 5 pouces âgée de 40 ans qui mène une vie relativement active a besoin de 1 900 calories par jour, soit 13 300 par semaine, pour maintenir son poids. Pour perdre 2 lbs. par semaine, elle aurait besoin de réduire ses calories de 7 000, car 3 500 calories équivaut à 1 lb. Si vous divisez ce 7 000 calories entre les sept jours de la semaine, cela signifie qu'elle devrait réduire ses calories d'1 000 par jour, ce qui la place en dessous du minimum quotidien de 1 200 calories.Par conséquent, elle devrait compléter ses efforts en brûlant des calories avec plus d'exercice.
Exercice
Une fois que vous avez décidé combien de calories vous pouvez couper en toute sécurité par jour de votre alimentation et combien de calories supplémentaires vous devez brûler, vous pouvez planifier l'activité physique que vous utiliserez pour brûler ces calories. Il existe plusieurs calculateurs d'activité en ligne - tels que ceux de Discovery Health et MayoClinic. com - qui vous permettent de déterminer combien de calories vous brûlez faire des choses aussi banales que dépoussiérer à des activités physiques plus traditionnelles telles que le jogging et le tennis. Utilisez ces outils pour vous aider, vous et votre médecin, à choisir le choix le plus sûr possible pour votre programme d'exercice quotidien.
