Lorsque vous envisagez une perte de poids, il est toujours préférable de planifier à l'avance. Il faut beaucoup de temps pour perdre du poids, surtout si vous le faites d'une manière qui ne nuit pas à votre corps. La perte de poids sûre n'excède jamais 2 livres. par semaine - tout régime entraînant une perte de poids supérieure à cette quantité doit être surveillé par un médecin.
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Calories
Pour savoir combien de kilos vous pouvez perdre en trois jours, vous devez savoir combien de calories vous brûlez chaque jour. Un homme modérément actif peut multiplier son poids par 15, et un homme relativement inactif peut multiplier son poids par 13 pour obtenir ce nombre. Si vous êtes une femme, multipliez votre poids par 12 si vous êtes modérément actif et par 10 si vous êtes relativement inactif. Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids, vous saurez combien de calories vous pouvez couper en toute sécurité. Pour un régime sain, ne pas descendre en dessous de 1, 200 calories. Pour chaque déficit de 3 500 calories que vous créez, vous perdrez 1 lb
Jeûne
Si vous essayez de perdre beaucoup de poids en trois jours, vous pourriez être tenté de jeûner ou de suivre un régime hypocalorique. Si vous faites ainsi, vous pouvez perdre 2 ou 3 livres. Par exemple, un homme qui a besoin de 3 000 calories par jour pour maintenir son poids et qui va vite perdra presque 3 kilos. Malheureusement, une grande partie de cette perte de poids proviendra du muscle. Chaque fois que votre corps sent qu'il entre dans une période de famine, il va cannibaliser son propre muscle. Cela peut vous aider à reprendre du poids plus tard, car le muscle brûle plus de calories que les graisses. Vous aurez également une apparence flabbier.
Poids de l'eau
Il est possible que vous perdiez 2 ou 3 lbs. du poids de l'eau en plus de la graisse pendant votre régime de trois jours. Si vous limitez strictement les calories, vous limiterez presque toujours la quantité de sodium dans votre alimentation. Un régime pauvre en sodium peut causer l'excès d'eau de votre corps. Si vous jeûnez ou mangez un régime hypocalorique tel que votre corps brûle du muscle pour l'énergie, vos muscles libèreront également de l'eau. Gardez à l'esprit que tout poids d'eau que vous perdrez reviendra dès que vous commencerez à manger un régime normal.
Régime alimentaire et exercice
La façon de perdre du poids de façon sécuritaire et saine est de manger sainement et de faire de l'exercice physique de façon raisonnable. Une personne qui nécessite normalement 2, 100 calories par jour pour maintenir son poids et qui brûle 300 calories par jour grâce à un exercice supplémentaire sur un régime de 200 calories peut s'attendre à perdre 1 lb de graisse au bout de trois jours période. Cette perte de poids est beaucoup plus susceptible d'être permanente que la perte de poids obtenue grâce à une alimentation plus extrême.
