Vos vacances à la plage sont dans deux semaines, et vous voulez perdre du poids avant d'enfiler votre maillot de bain. Bien qu'il existe certains régimes qui prétendent qu'ils peuvent vous aider à perdre beaucoup de poids rapidement, ils ne sont généralement pas les plus sûrs, et vous finirez par récupérer la majeure partie du poids aussi rapidement que vous l'avez perdu. À un rythme sain de 2 livres par semaine, vous pouvez perdre 4 kilos en deux semaines. Avant de commencer votre plan de perte de poids à court terme, consultez votre médecin pour discuter de vos besoins alimentaires spécifiques et objectifs de perte de poids.
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Quatre kilos en deux semaines
Bien que vous puissiez perdre plus de 2 kilos en une semaine, ce n'est pas recommandé à moins que votre médecin ne vous l'ait suggéré. Perdre du poids trop rapidement entraîne généralement la perte de plus de muscle que la graisse. La perte de muscle provoque une baisse de votre niveau d'énergie et peut rendre plus difficile le maintien du poids.
Une livre de graisse a 3 500 calories, donc perdre 2 kilos en une semaine, vous devez créer un déficit quotidien de 1 000 calories. Donc, vous ne mourrez pas de faim, vous pourriez vouloir diviser le déficit calorique entre l'alimentation et l'exercice, en diminuant votre apport quotidien de 500 calories et en travaillant pour brûler encore 500 calories. Utilisez un calculateur de calories en ligne pour vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, puis soustrayez 500 de ce nombre pour déterminer vos calories de perte de poids. Par exemple, une femme de 35 ans qui mesure 5 pieds 5 pouces, ne s'entraîne pas et pèse 150 livres a besoin de 2 300 calories pour maintenir son poids. Pour perdre 2 kilos par semaine, elle devrait réduire son apport à 1 800 calories par jour.
Couper les calories pour perdre du poids
En plus de garder un œil sur ce que vous mangez, il y a des choses que vous pouvez faire pour couper 500 calories de votre apport quotidien. Au lieu d'une omelette aux œufs entiers, remplacez les blancs d'œufs et économisez 55 calories par œuf. En outre, en remplaçant 1/4 tasse de cheddar ordinaire avec faible en gras vous permet d'économiser 65 calories supplémentaires.
Au déjeuner, jetez la bouteille de soda ordinaire dans une bouteille de seltzer pour éliminer 150 autres calories. Pour un goût sans calories, pressez un peu de citron vert dans votre eau gazeuse. Et, au lieu de la mayonnaise sur votre sandwich, utilisez la moutarde pour laisser tomber encore 65 calories.
Remplacez vos frites au souper par une patate douce au four. Une portion de frites congelées préparées, d'environ 3 onces, contient 160 calories, alors qu'une patate douce cuite au four ne contient que 100 calories. Au lieu de 1/2 tasse de crème glacée pour 260 calories, satisfaire votre dent sucrée avec 1 tasse de raisins congelés pour 100 calories.
Des calories brûlantes pour perdre du poids
Vous pourriez devoir travailler fort pour brûler 500 calories par jour pendant ces deux semaines, mais la perte de poids initiale pourrait bien être ce dont vous avez besoin pour transformer votre régime alimentaire de deux semaines en nouveau plan de style de vie.Il existe plusieurs façons de brûler ces calories, de la course à la tonte de l'herbe. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids et de la durée de vos mouvements. Par exemple, une personne de 155 livres doit courir à un rythme de 5 miles par heure pendant 50 minutes pour brûler 500 calories, tandis qu'une personne de 185 livres aurait seulement besoin de courir pendant 40 minutes.
Vous devrez peut-être travailler un peu plus fort avec une tondeuse à gazon à pousser à la main. Une personne de 155 livres devrait passer une heure et 15 minutes à pousser la tondeuse pour brûler 500 calories; une personne de 185 livres n'aurait besoin que d'une heure.
Pour vraiment brûler des calories dans un court laps de temps, vous pourriez envisager de vous entraîner par intervalles. Ce type d'entraînement alterne entre des périodes de haute intensité et de faible intensité pendant une période de temps déterminée. Par exemple, pédalez aussi vite que possible sur un vélo d'appartement pendant deux minutes, puis à un rythme plus lent pendant trois minutes, en répétant ce cycle cinq fois pour un entraînement complet. En plus des calories que vous brûlez pendant l'entraînement, votre corps continue de brûler jusqu'à 15 pour cent plus de calories pendant deux heures après votre entraînement, selon l'American College of Sports Medicine.
Avantages de l'entraînement en force
L'entraînement en force brûle environ 220 calories pour une personne de 155 livres et 260 calories pour une personne de 185 livres pendant une séance d'entraînement vigoureuse de 30 minutes. En plus des calories brûlées pendant votre séance d'entraînement, la construction des muscles tonifie votre corps afin que vous brûliez plus de calories au repos. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc perdre du gras et gagner du muscle maintient votre métabolisme fonctionne à un bon rythme, vous aidant à perdre ces kilos superflus. De plus, tonifier pourrait vous aider à vous sentir plus mince, même si vous avez seulement perdu 4 kilos parce que le muscle est plus compact que la graisse.
Pour faire ces gains musculaires, incluez des exercices de musculation deux fois par semaine. Les poids libres, les appareils de musculation et les bandes de résistance constituent de bons outils pour la musculation, ainsi que des exercices de résistance corporelle tels que des pompes, des tractions, des craquements, des fentes et des flexions.
