Essayer de perdre du poids en 10 jours est un objectif noble, c'est le moins que l'on puisse dire. Et même si vous ne serez pas en mesure de perdre des dizaines de kilos en ce moment, vous devriez être en mesure d'en déposer quelques-uns avec dévouement et engagement pour un régime alimentaire sain et un régime d'exercice. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'essayer de perdre du poids en si peu de temps.
Vidéo du jour
Rôle des calories
Les calories jouent un rôle essentiel dans le poids que vous pourrez perdre en 10 jours. Les calories sont le carburant pour votre corps et pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous brûlez par l'activité quotidienne et l'exercice. Selon ProHealth, une livre de graisse est égale à 3, 500 calories. Cela signifie que vous devrez réduire votre alimentation de 500 calories par jour pour perdre un kilo en une semaine. Cela signifie que vous pouvez perdre environ un à trois livres en 10 jours.
Développer un plan
Créer un plan est le meilleur moyen de tirer le meilleur parti de votre effort de perte de poids de 10 jours. Puisque vous ne pouvez pas perdre en toute sécurité plus d'un à deux livres par semaine, faire trois livres votre objectif de perte de poids absolue pendant 10 jours. Dans cet esprit, vous serez en mesure de comprendre combien de calories vous pouvez manger et combien vous avez besoin de brûler par l'exercice.
Exercice quotidien
Si vous voulez perdre trois kilos en 10 jours, vous allez devoir vous lever et bouger. L'exercice est essentiel pour la perte de poids, car c'est le meilleur moyen de brûler des calories. Selon l'American College of Sports Medicine, vous avez besoin d'au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire, cinq fois par semaine pour rester en bonne santé. Mais pour perdre du poids rapidement, vous allez devoir faire un peu d'exercice et faire de l'exercice tous les jours pendant 60 minutes. Choisissez des activités qui vous font transpirer mais qui sont à votre portée, comme le jogging, la natation ou le vélo.
Mangez bien
Pour réduire les calories et perdre du poids, il faut bien manger. Cela signifie pas de calories vides provenant d'aliments malsains, y compris les frites, les gâteaux et les biscuits. Passer les aliments qui contiennent des glucides simples et éliminer complètement les boissons gazeuses. En buvant de l'eau et en évitant les pains, vous pouvez réduire suffisamment votre apport calorique pour perdre du poids. Si ce n'est pas le cas, optez pour des plats de légumes plutôt que des plats à base de viande et choisissez des produits laitiers non gras lorsque vous le pouvez.
