L'exercice est l'une des deux méthodes traditionnelles pour perdre du poids. Comme un exercice cardiovasculaire, la natation fonctionne aussi bien que beaucoup d'autres options pour la perte de poids. Exactement combien de poids quelqu'un peut perdre avec un programme de natation régulière varie selon un éventail de facteurs. Cependant, certaines hypothèses de base peuvent vous donner une idée générale.
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Comment l'exercice entraîne une perte de poids
Le simple fait de vivre brûle des calories. Vous brûlez des calories pendant que vous respirez, vous vous asseyez, tapez sur votre ordinateur, conduisez votre voiture et vaquez à votre vie quotidienne. Lorsque vous vous entraînez, vous brûlez des calories supplémentaires pendant votre séance d'entraînement. Cela augmente immédiatement le nombre de calories que vous brûlez durant cette journée. En outre, l'exercice augmente votre taux métabolique général pendant des heures - voire des jours - une fois que vous avez terminé votre entraînement. C'est parce que votre corps travaille plus fort pour rafraîchir les réserves d'hormones et d'autres produits chimiques que vous brûlez pendant l'exercice. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez en mangeant et en buvant, votre corps brûle les graisses comme combustible. Comme cette graisse brûle, vous perdez du poids. Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous ingérer.
Calorie Burn
Site Web des ressources de santé HealthStatus. com fournit des informations sur les calories pour de nombreux exercices courants. Sa calculatrice estime à 160 lb. La personne brûlera environ 1 300 calories en trois heures de nage modérée et environ 2 100 calories en trois heures de nage vigoureuse. À 3, 500 calories par kilo de graisse, les séances d'entraînement elles-mêmes signifierait perdre 1/3 à 2/3 d'une livre par semaine juste de l'exercice direct. Les personnes plus lourdes vont brûler plus de calories dans la même séance d'entraînement, tandis que les personnes plus légères brûleront moins.
Brûlure métabolique
Il n'y a pas de moyen facile de calculer combien de calories supplémentaires votre corps brûle pendant le ralentissement post-entraînement du métabolisme. L'entraîneur de fitness basé en Oregon, Ben Cohn, conseille qu'en règle générale, vous pouvez ajouter en toute sécurité 50 pour cent à tout ce que votre entraînement a brûlé pour avoir une idée générale. Cependant, Cohn prévient qu'il s'agit d'une surgénéralisation grossière et ne devrait être utilisée que comme un guide approximatif. Par cette mesure, un 160 livres. La personne pourrait s'attendre à perdre jusqu'à 1 lb par semaine avec trois heures de nage vigoureuse.
Autres facteurs
Le comptage des calories est une pratique inexacte, autant un art qu'une science. C'est en raison du large éventail de facteurs qui affecteront le nombre de calories que vous brûlez dans une séance d'entraînement. Quelques autres contributeurs communs incluent la température de l'air et de l'eau, quels maillots de bain vous avez, votre technique de natation et même votre humeur en nageant. Votre régime alimentaire et votre style de vie pendant que vous nagez régulièrement auront également un effet important sur vos résultats ultimes en matière de perte de poids.
