Faire de l'exercice pendant la grossesse vous aidera à rester et votre bébé grandissant en bonne santé, mais des exercices rigoureux tels que la musculation peuvent augmenter votre risque de blessure. Vous aurez besoin d'ajuster votre routine pour s'adapter à votre corps en évolution rapide, pour obtenir le plus d'avantages pour le moins de risques.
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Risques potentiels de levage
Vous avez peut-être entendu des avertissements contre la levée de plus de 25 livres. pendant la grossesse, mais soulever de grandes quantités de poids ne causera pas nécessairement des blessures à votre bébé. Cependant, vous pouvez causer des blessures physiques à votre corps si vous soulevez trop de poids à la fois. L'une des raisons est que les hormones de la grossesse amènent les tendons, les ligaments et les tissus conjonctifs de votre corps à se ramollir pour se préparer à l'accouchement, ce qui les rend plus vulnérables aux tensions. De plus, votre équilibre et votre centre de gravité changent à mesure que votre corps grandit. Une façon que l'haltérophilie pourrait affecter directement votre bébé est si un poids libre entre en contact direct avec votre abdomen. Les bandes de résistance peuvent offrir les mêmes avantages à vos muscles sans augmenter les risques de votre bébé.
Limites et considérations
Limitez votre poids à une charge ne dépassant pas 5 à 12 lb. Pour réduire le risque de surcharge de vos articulations, recommande le site Web BabyCenter. Pour compenser la réduction de poids, effectuez plus de répétitions. Par exemple, si vous avez l'habitude d'effectuer des presses de jambe avec environ 24 livres. pour 8 à 12 répétitions, réduisez le poids à 12 lb. et répétez 15 à 20 fois.
Précautions
Évitez de vous allonger sur le dos lorsque vous soulevez des poids après le premier trimestre car la position peut exercer trop de pression sur une veine importante et réduire la quantité de sang qui circule dans votre corps. cerveau et votre utérus. Évitez également de vous tenir debout et de vous tenir debout lorsque vous soulevez des poids, car cela pourrait entraîner une accumulation de sang dans vos jambes et contribuer à des étourdissements ou à des évanouissements. Combattez les deux problèmes potentiels en vous asseyant, en inclinant le banc et en restant dans une position verticale pendant que vous renforcez votre corps. De plus, n'effectuez pas la manœuvre de Valsalva, qui consiste à expirer énergiquement sans libérer d'air, car elle peut rapidement augmenter votre pression intra-abdominale et votre tension artérielle et réduire la quantité d'oxygène que votre bébé reçoit.
Considérations
Obtenez l'autorisation de votre sage-femme ou de votre médecin avant d'essayer de soulever des poids ou de pratiquer toute autre forme d'exercice. Votre fournisseur de soins de santé peut vous demander de modifier radicalement votre programme d'exercice ou vous demander d'éviter complètement de soulever des poids pendant votre grossesse si vous avez des antécédents de complications de grossesse. Même si vous recevez les pouces de votre fournisseur de soins de santé, vous êtes responsable de prêter attention à votre corps pendant la durée de chaque séance d'entraînement.Réduisez l'intensité ou la fréquence de vos exercices si vous vous sentez excessivement fatigué ou tendu.
