Votre corps utilise l'eau pour une grande variété de buts et vous ne pouvez pas vivre sans elle. Si vous êtes un athlète, vous perdez facilement ce liquide vital par une activité intense, que ce soit pendant la pratique ou un événement réel. Bien que tout le monde ait besoin de rester suffisamment hydraté, il est particulièrement important pour les athlètes avant, pendant et après les périodes d'activité. La quantité d'eau dont un athlète a besoin dépend de nombreux facteurs tels que les conditions météorologiques, la taille et l'intensité de l'exercice. De nombreuses organisations professionnelles affiliées à l'athlétisme ont des directives générales d'hydratation.
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Hydratation avant l'activité
Buvez de 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant l'activité physique. Buvez encore 16 onces environ 30 minutes avant l'activité.
Pendant l'activité physique
Pour optimiser les performances et réduire le risque de déshydratation, vous devez boire suffisamment d'eau pendant les périodes d'activité, que ce soit pendant l'entraînement ou lors d'un événement. Vous devriez boire 4 onces toutes les 10 à 15 minutes. Stick à l'eau glacée - votre corps utilisera plus rapidement et il aidera à garder la température de votre corps en échec. Les panneaux professionnels, tels que l'American College of Sports Medicine, ont établi une règle générale - environ trois à six onces d'eau pour chaque 20 minutes d'exercice.
Consommation d'eau après l'activité
Après un entraînement ou un événement, buvez au moins suffisamment d'eau pour reconstituer ce qui a été perdu pendant l'effort. Vous pouvez déterminer la quantité d'eau à boire par la suite en vous pesant avant et après l'exercice. Pour chaque livre perdue, buvez 16 onces d'eau.
Considérations relatives aux boissons pour sportifs
Bien que la consommation d'eau prenne une importance primordiale, vous perdez également du sodium et d'autres minéraux en raison d'une transpiration excessive. Les boissons pour sportifs peuvent aider à reconstituer ces magasins pendant l'entraînement et les jeux. Ces boissons contiennent également des hydrates de carbone à absorption rapide qui reconstituent les réserves de glycogène, une forme de sucre qui sert de source d'énergie primaire de vos muscles.
