Tout le monde a besoin de vitamine D, mais les quantités nécessaires et les avantages possibles de la prise de plus grandes quantités de vitamine D sont des sujets de débat brûlants en médecine. Deux formes de vitamine D sont disponibles en suppléments, la vitamine D2, également appelée ergocalciférol et D3, appelée cholécalciférol. D3 est la forme synthétisée par la peau et D2 est le type synthétisé par les plantes. La plupart des suppléments contiennent D3, selon l'Institut Linus Pauling, qui peut être mieux utilisé par le corps. Les femmes peuvent réaliser des avantages particuliers pour la santé grâce à la supplémentation en vitamine D.
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Apport nutritionnel recommandé
L'apport alimentaire recommandé décrit une quantité suffisante pour les besoins de 97 à 98% de personnes en bonne santé. Pour les femmes, la RDA ne change pas d'âge 1 jusqu'à 70 ans, mais reste à 600 unités internationales par jour. À 70 ans, la RDA passe à 800 UI par jour. L'AJR pour la vitamine D a été augmentée en 2010 sur la base d'un certain nombre d'études indiquant que les normes actuelles étaient trop faibles.
Limites supérieures du support
Les niveaux d'absorption tolérable indiquent la dose la plus élevée qui ne provoque pas de toxicité. La limite supérieure tolérable pour les femmes et les filles âgées de plus de 9 ans pour la vitamine D est de 4 000 UI par jour. Ne prenez pas autant de D3 sans l'approbation de votre médecin. Vous ne pouvez pas avoir trop de D3 du soleil; l'apport alimentaire est également peu susceptible d'entraîner trop de D3. Il est possible de surdoser sur des suppléments D3, selon l'Institut Linus Pauling.
Avantages
Sur les 40 millions d'Américains qui ont ou sont à risque de développer l'ostéoporose, 68% sont des femmes. La vitamine D, sous quelque forme que ce soit, ne semble pas réduire le risque de développer des fractures ou de réduire les chutes, selon l'Office of Dietary Supplements. Donner à la fois la vitamine D et le calcium augmente la densité osseuse, selon l'étude Women's Health Initiative menée par des chercheurs de l'Ohio State University et rapportée dans le 16 février 2006 "New England Journal of Medicine. Une étude de la Harvard Medical School et de Brigham and Women's Hospital, publiée dans le numéro de mars 2006 de Cancer Causes and Control, portait sur les études sur le cancer et la vitamine D. Les chercheurs ont conclu que les données sur le risque de cancer du sein étaient insuffisantes. affirmer définitivement qu'il y avait une corrélation entre les deux, mais que des recherches supplémentaires étaient nécessaires. Les études liées au cancer colorectal soutiennent la théorie selon laquelle de faibles niveaux de vitamine D peuvent être associés au cancer colorectal.
Risques
Prendre trop de vitamine D peut comporter des risques importants. Parce que la vitamine D contribue à l'absorption du calcium de l'intestin, des niveaux très élevés de vitamine D peuvent également entraîner des taux élevés de calcium.Les symptômes de niveaux élevés de calcium comprennent la perte de poids, la perte osseuse, les calculs rénaux et les irrégularités cardiaques. Le rapport de l'Etude sur la Santé des Femmes 2006 a également révélé une augmentation de 17% du risque de calculs rénaux sur une période de 7 ans chez les femmes prenant 1 000 mg de calcium et 400 UI de vitamine D par jour.
