Que votre médecin vous ait recommandé de perdre du poids ou que vous ayez décidé de vous remettre en forme en perdant 100 livres. peut sembler impossible. En prenant votre perte de poids d'une livre à la fois, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids en toute sécurité dans l'année. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime et programme de conditionnement physique, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.
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Comptez vos calories
Au lieu d'établir des objectifs de perte de poids arbitraires et en espérant que vous vous entraînez suffisamment pour les atteindre, comptez le nombre de calories que vous brûlez et consommez. Plus vous brûlez de calories, plus vous perdez de poids. Si vous ne brûlez pas toutes les calories que vous consommez, vous ne perdrez pas de poids. Pour perdre 2 lbs. par semaine, éliminez 500 calories de votre alimentation et brûlez 500 calories supplémentaires chaque jour. Cela vous permettra de perdre 100 livres. dans l'année.
Cardio
Faites des exercices cardio tous les jours pendant au moins 20 à 30 minutes par jour, cinq fois ou plus chaque semaine. La quantité de calories que vous brûlez dépend de la force de vos exercices, de la durée de vos exercices et de votre poids. Chaque exercice ou mouvement physique brûle des calories, mais les exercices qui brûlent le plus de calories sont des exercices cardio qui augmentent votre fréquence cardiaque. Des exercices d'intensité modérée comme la course, le patin à roues alignées, le vélo et la natation brûlent plus de calories que les exercices de faible intensité comme la marche.
Entraînement en force
Pour tonifier et resserrer les muscles pendant que vous perdez du poids, faites des exercices d'entraînement musculaire trois fois par semaine. Les exercices d'entraînement en force comprennent l'haltérophilie, les pompes, les situps et d'autres exercices de mise en charge. Continuez à faire des exercices de cardio même les jours où vous pratiquez des exercices de musculation.
Régime
Combinez les changements alimentaires avec des exercices réguliers pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids. Par exemple, le jogging pendant une heure brûle environ 675 calories par heure; soustraire 325 calories de votre alimentation pour brûler un total de 1 000 calories de plus que vous consommez. Parce qu'il faut environ 3 500 calories pour brûler 1 lb de graisse, vous perdrez environ 2 lb. par semaine tout en suivant ce régime et plan d'exercice.
