Les protéines jouent plus de rôles dans votre corps que les autres macronutriments. Il est responsable de la croissance et de la réparation des cellules, permet à votre système immunitaire de combattre l'infection et agit comme précurseur de plusieurs hormones. Votre corps peut également faire appel à des protéines pour l'énergie. Vous devez manger suffisamment de protéines pour répondre à vos besoins afin que vos processus corporels se déroulent bien. Vous pouvez calculer vos besoins en protéines de deux façons.
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Combien vous mangez
La première façon, et plus générale, de calculer les besoins en protéines est basée sur le nombre de calories que vous mangez. La recommandation actuelle est que 10 à 35% de vos calories devraient provenir de protéines. Si vous suivez le régime standard de 2 000 calories, vous devriez consommer 200 à 700 calories, soit 50 à 175 grammes de protéines par jour.
Combien pesez-vous
Une autre façon plus spécifique de calculer vos besoins en protéines est basée sur le poids corporel. La recommandation actuelle est de consommer 0. 8 grammes de protéines pour chaque kilogramme, ou 2. 2 livres, de poids corporel. En utilisant cette formule, une personne de 150 livres aurait besoin d'environ 55 grammes de protéines, tandis qu'une personne de 120 livres aurait besoin de 44 grammes.
