Les protéines sont des macronutriments essentiels à la santé du sang et à la réparation des tissus. Elles fournissent de l'énergie et aident à développer les muscles. Les différents organismes de santé et les nutritionnistes ont des opinions variables sur la quantité de protéines dont le corps a réellement besoin, mais certaines directives standard existent qui peuvent vous aider à déterminer votre apport protéique quotidien idéal. Consultez votre médecin pour des recommandations de protéines spécifiques à vos besoins.
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Guide standard
MayoClinic. com suggère de consommer entre 50 et 175 g de protéines chaque jour, en fonction de votre niveau d'activité. ExRx. Net, un site Web consacré à la forme physique, recommande que les femmes consomment 40 g par jour, tandis que les hommes devraient s'efforcer d'environ 55 à 70 g. La FDA n'établit pas les besoins quotidiens en protéines, car les besoins en protéines dépendent de nombreux facteurs individuels, et l'apport adéquat en protéines ne préoccupe généralement pas les personnes de plus de 4 ans.
Grammes par poids corporel
Une formule largement utilisée pour calculer vos besoins en protéines spécifiques est de consommer 0,8 g de protéines pour 1 kg de poids corporel. Une personne de 68 kg devrait consommer environ 54 à 55 g de protéines chaque jour. La plupart des gens n'ont aucune difficulté à consommer assez de protéines dans leur alimentation, car l'adulte moyen en reçoit environ 100 g par jour. Pour comprendre vos besoins en protéines en fonction de ce guide, multipliez votre poids en livres par. 454 pour obtenir votre poids en kilogrammes, puis multipliez le résultat par 0. 8.
Pourcentage de calories totales
Selon les physiologistes de l'exercice Thomas R. Baechle et Roger W. Earle, les protéines devraient représenter environ 10 à 15% de vos calories totales. Si vous consommez en moyenne 2 000 calories par jour, au moins 200 à 300 calories devraient provenir de protéines. La protéine contient 4 calories pour 1 g, donc dans ce cas, vous aurez besoin d'environ 50 à 75 g chaque jour. Vous pouvez déterminer vos besoins caloriques exacts en utilisant un calculateur de calories en ligne, puis déterminer vos besoins en protéines.
Besoin accru d'exercice
Les personnes très actives exercent un stress accru sur leurs muscles et augmentent les besoins en protéines de l'organisme pour stimuler la croissance de nouveaux tissus. Les adultes en bonne santé qui font de l'exercice au moins 30 minutes par jour peuvent avoir besoin de 1,5 à 2,0 g de protéines pour 1 kg de poids corporel. Un athlète de 68 kg aurait donc besoin d'environ 102 à 136 g de protéines chaque jour.
