La musculation nécessite de s'entraîner avec intensité, de soulever progressivement des poids plus lourds et de manger une alimentation riche en protéines et en calories. Alors que tout le monde est capable de gagner du muscle naturellement, les gens vont différer dans le rythme qu'ils acquièrent du muscle. Et la quantité de muscle que vous pouvez gagner dans une année sera influencée par plusieurs facteurs tels que la génétique, l'intensité, la cohérence et l'alimentation.
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Génétique
Vos gènes jouent un rôle énorme dans la quantité de muscle que vous pouvez gagner en un an. Selon l'entraîneur de musculation et de musculation Christian Thibaudeau, l'un des principaux facteurs pour gagner du muscle est le rapport de la contraction rapide aux fibres musculaires à contraction lente que vous avez. Les fibres à contraction rapide ont un potentiel de croissance beaucoup plus élevé que les fibres à contraction lente - et votre ratio de fibres à contraction rapide à lent est prédéterminé par votre génétique. La taille et la forme de vos muscles dépendront aussi de leur origine et de leur REPLACEion, ce qui revient à la génétique.
Entraînement
Il n'y a pas de meilleur programme d'entraînement, et il est possible de construire du muscle sur n'importe quelle routine de musculation et de résistance à condition qu'elle soit équilibrée, ce qui signifie que chaque groupe musculaire est approprié. Utilisez des haltères, haltères, kettlebells ou des machines à la salle de gym pour un entraînement qui prend en charge votre objectif de gagner du muscle. La plus grande partie de votre attention devrait être concentrée sur les grands groupes musculaires tels que les jambes, le dos et la poitrine - et les groupes musculaires plus petits comme les bras et les mollets devraient recevoir moins d'attention. Cependant, quelle que soit la routine que vous suivrez, la quantité de muscle que vous gagnerez dépendra de l'intensité de votre entraînement, de la cohérence de vos séances et si vous vous efforcez d'obtenir des améliorations constantes.
Régime alimentaire
Le régime alimentaire est souvent négligé, mais il s'agit d'une partie extrêmement importante de la prise de muscle. Afin de réparer et de grandir, votre corps a besoin de beaucoup de calories et de protéines, ainsi que de graisses pour aider à la production de cellules et d'hormones, et de glucides pour fournir de l'énergie et améliorer la récupération. Les glucides en fait, sont le carburant le plus intelligent que vous pouvez consommer; même plus que des protéines. Tandis que la protéine est nécessaire dans la réparation des muscles, les hydrates de carbone vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour effectuer les exercices. Vous n'avez besoin que d'environ 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour, et le reste de vos calories devrait être composé de graisses et de glucides sains. Si vous ne prenez pas la nutrition au sérieux, vos gains musculaires seront sévèrement entravés.
À quoi s'attendre
Ce n'est pas une bonne idée de vous donner une dose précise de muscles à gagner en un an, car les facteurs ci-dessus jouent tous un rôle important dans la quantité que vous allez dépenser. Vous pouvez avoir le meilleur régime alimentaire au monde, et s'entraîner aussi fort que vous le pouvez, mais si vous avez une mauvaise génétique, vous pouvez seulement mettre cinq ou six kilos de muscle en un an.De même, vous pouvez suivre une routine et un régime d'entraînement très pauvres, mais avoir une excellente génétique, et gagner 30 livres. Gardez à l'esprit que l'âge et le sexe ont également un impact sur la quantité de muscle que vous pouvez gagner. Les femmes avec un type de corps mésomorphe sont plus susceptibles de construire un muscle qu'un ectomorphe plus mince. Les femmes peuvent remarquer une augmentation de 20 à 40% de leur force musculaire pendant plusieurs mois grâce à l'entraînement en force et en résistance. La meilleure chose à faire est de s'entraîner dur, de bien manger, de s'améliorer constamment et d'ajouter autant de muscles que possible.
