Les suppléments de vitamine B sont une combinaison de toutes les vitamines B. Ceux-ci comprennent la vitamine B1 ou la thiamine; la vitamine B2 ou la riboflavine; la vitamine B3 ou la niacine; la vitamine B5 ou l'acide pantothénique; la vitamine B6 ou la pyridoxine; la vitamine B7 ou la biotine; la vitamine B9, qui est l'acide folique ou folique; et la vitamine B12, ou la cobalamine. Les vitamines B sont solubles dans l'eau, de sorte que les quantités excédentaires ne s'accumulent pas dans le corps, mais sont excrétées dans l'urine. Cependant, de fortes doses de certaines vitamines du complexe B peuvent encore causer des effets secondaires et des risques pour la santé.
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Avantages des Bs
Si un test sanguin révèle que vous n'avez pas de carences en vitamines B, vous n'avez pas besoin de compléter avec un complexe de vitamine B. Si vous êtes déficient, les risques pour la santé peuvent être graves. Les vitamines B sont nécessaires pour les fonctions corporelles de base, telles que transformer les aliments en énergie utilisable et créer des globules rouges. Les suppléments de vitamine B, pris sous la supervision d'un médecin, peuvent traiter votre déficience et les complications qui y sont associées, telles que l'anémie et la fatigue.
Signes que vous avez peut-être pris trop
Certaines personnes souffrent de diarrhée, de gaz et de nausées en prenant des doses normales de suppléments de complexe de vitamine B. Si vous éprouvez des démangeaisons excessives, de l'urticaire, un gonflement, des picotements ou une difficulté à respirer, vous pourriez avoir une réaction allergique et avoir besoin de soins médicaux. Si vous avez pris trop de complexe de vitamine B, certains des symptômes que vous pouvez éprouver incluent la vision floue, la nausée et le vomissement, l'engourdissement, l'hyperglycémie, les problèmes de foie et les lésions cutanées. Le changement de la couleur de l'urine en un jaune fluorescent est un effet secondaire normal et inoffensif du complexe de vitamine B. Si vous ressentez des effets secondaires désagréables, consultez votre médecin.
Autres risques
Certains aliments sont enrichis avec des vitamines B, y compris du pain et des céréales. Si vous prenez des comprimés qui fournissent 100 pour cent de votre apport quotidien recommandé en vitamines B, vous pouvez manger des aliments enrichis avec modération - et faites attention aux effets secondaires. Les vitamines B interagissent avec certains médicaments, alors consultez votre médecin avant de les prendre si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
The Bottom Line
Prendre un comprimé de vitamine B par jour ne devrait pas causer de toxicité. Vous n'avez donc pas à vous inquiéter tant que vous ne prenez pas plus que la dose recommandée sur l'étiquette du produit. Par exemple, la limite supérieure de sécurité pour la vitamine B3 est de 35 milligrammes par jour. Si vous prenez un comprimé qui fournit 100% de vos besoins quotidiens en vitamine B3, soit 16 milligrammes, vous pousseriez vers la limite supérieure avec 2 comprimés. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de choisir un supplément de complexe de vitamine B pour vous assurer qu'il vous convient.
