Fabriqué à partir de la plante Camellia sinensis, vert Le thé est une riche source d'antioxydants appelés flavonoïdes qui peuvent avoir certains avantages pour la santé, y compris un risque réduit de certains cancers et maladies cardiaques. Mais le thé vert contient également de la caféine, qui peut avoir des effets négatifs si elle est consommée en excès. Combien de thé vert vous devriez boire chaque jour dépend de votre état de santé. Discutez de la consommation de thé vert avec votre médecin pour être sûr qu'il est sain pour vous.
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Combien vous devriez boire
Harvard Health Publications recommande de boire quelques tasses de thé vert chaque jour pour profiter de ses bienfaits et dit que dans les cultures de thé, 3 tasses par jour est une quantité normale. Le centre médical de l'université du Maryland base sa recommandation de dosage sur la quantité de polyphénols, ou composés antioxydants actifs, dans le thé vert. Il suggère d'obtenir 240 à 320 milligrammes de polyphénols chaque jour - la quantité dans 2 à 3 tasses, selon la marque.
Effets de la surconsommation
En petites quantités, la caféine peut avoir des effets positifs, notamment un risque réduit de maladie d'Alzheimer. Cependant, en quantités excessives, il peut avoir des effets secondaires gênants, y compris des maux de tête, de la nervosité, de l'insomnie, de l'irritabilité, des battements cardiaques irréguliers, des brûlures d'estomac, des étourdissements et de la confusion. Bien que la quantité de caféine dans le thé vert varie d'une marque à l'autre, MedlinePlus rapporte qu'une tasse fournit environ 100 milligrammes de caféine. Le site recommande de ne pas boire plus de 5 tasses par jour pour éviter ces effets négatifs. Cependant, le site Web note également que la consommation de plus de 300 milligrammes de caféine par jour peut conduire à l'ostéoporose, car elle augmente la quantité de calcium perdue dans l'urine.
Si vous êtes enceinte ou prenez des médicaments
Certaines populations devraient limiter davantage leur consommation de thé vert ou l'éviter complètement. MedlinePlus conseille aux femmes enceintes et qui allaitent de limiter leur consommation de caféine de toutes les sources à 200 milligrammes par jour. MedlinePlus avertit également que les personnes souffrant d'anémie, troubles anxieux, troubles cardiaques, troubles de la coagulation, syndrome du côlon irritable, diabète, hypertension artérielle, glaucome et ostéoporose doivent être prudents sur la consommation de thé vert car cela peut aggraver leur état. En outre, le thé vert peut interagir avec de nombreux médicaments, y compris les médicaments stimulants tels que les amphétamines, certains antibiotiques et les pilules contraceptives, le lithium, les pilules d'oestrogène et bien d'autres. Si vous êtes enceinte ou allaitez, avez un problème de santé ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de consommer du thé vert.
Conseils pour boire du thé
Si vous êtes sensible à la caféine, vous pourriez envisager de passer au thé vert décaféiné.Cependant, Harvard Health Publications note que les variétés décaféinées contiennent moins de polyphénols bénéfiques pour la santé et responsables des bienfaits du thé vert. Si vous trouvez que le thé vert contenant de la caféine affecte votre sommeil, la diététiste professionnelle Ashley Koff recommande d'avoir votre dernière tasse huit heures avant le coucher pour laisser le temps à la caféine de s'user. Harvard Health Publications signale également que le thé peut inhiber l'absorption de fer par les aliments végétaux. Ajoutez du citron ou du lait à votre thé ou évitez de le boire au moment des repas pour éviter cela.
