Les fruits peuvent être une façon saine de satisfaire votre dent sucrée en suivant un régime. La douceur des raisins, le croquant d'une pomme ou la texture douce des bananes mûres sont non seulement rassasiants, mais les fruits contiennent des antioxydants et autres nutriments dont votre corps a besoin. Alors que les fruits sont une partie importante de tout régime, apprendre combien de fruits à manger chaque jour peut vous aider à équilibrer votre apport en nutriments correctement.
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Avantages
Consommé avec modération, le fruit fournit à votre corps de l'énergie sous forme de calories, de glucides et de nutriments. Manger des quantités adéquates de fruits chaque jour peut vous aider à éviter de développer une maladie cardiovasculaire. Une étude de méta-analyse de septembre 2007 publiée dans le «Journal of Human Hypertension» a révélé que parmi les plus de 200 000 participants, ceux qui mangeaient plus de cinq portions de fruits et légumes par jour présentaient une réduction statistiquement significative des maladies cardiaques. En outre, les fruits peuvent vous aider à la pression artérielle, fournir un bénéfice protecteur dans certains cancers, garder votre système digestif en bonne santé et aider à la santé de vos yeux, selon la Harvard School of Public Health.
Précautions
Bien que les fruits apportent de nombreux bienfaits pour la santé, les fruits ne contiennent pas de calories. Si vos objectifs diététiques incluent la perte de poids ou simplement l'entretien de poids, mangeant trop de calories des fruits peuvent entraver vos progrès en avant. Si vous mangez 1 tasse de raisins secs plutôt que le 1/2 tasse recommandé, vous consommez 434 calories plutôt que 217 calories. Apprenez les tailles de portions recommandées pour les fruits pour éviter de manger plus que ce que vous avez l'intention. Les directives diététiques pour 2010 indiquent qu'une portion de fruit est 1 tasse de fruit cru ou en boîte, 1 tasse de jus de fruit de 100 pour cent ou 1/2 tasse de fruits secs. Mesurez vos portions de fruits jusqu'à ce que vous soyez sûr que vous pouvez estimer adéquatement le volume d'une portion.
Recommandations sur les fruits
Le nombre de portions de fruits que vous pouvez manger chaque jour en fonction d'un régime alimentaire varie en fonction de votre apport calorique. La pyramide alimentaire de l'USDA recommande que si vous mangez entre 1, 400 et 1 800 calories par jour, vous consommez 1 1/2 tasse de fruits chaque jour. Si vous mangez entre 2 000 et 2 600 calories, vous pouvez avoir 2 tasses de fruits par jour. De plus, les lignes directrices permettent entre 121 et 362 calories discrétionnaires. Si vous désirez manger plus de fruits que les recommandations, utilisez vos calories discrétionnaires sur les fruits plutôt qu'un dessert, un rouleau supplémentaire au dîner ou un morceau de viande plus gros.
Stratégies
Manger des fruits entiers et crus dans la mesure du possible. Une pomme crue a 3. 3 g de fibres par opposition à 1 tasse de jus de pomme, qui contient seulement. 2 g de fibre. Évitez d'ajouter du sucre granulé aux salades de fruits ou aux agrumes afin de limiter votre consommation de sucres raffinés et d'économiser des calories.Si vous utilisez des fruits en conserve comme une partie de votre consommation de fruits, choisissez des marques qui sont conservées dans du jus plutôt que du sirop. Variez les types de fruits que vous mangez pour récolter les avantages des différentes vitamines dans les fruits. Les pommes vous apportent de la vitamine A, les bananes sont riches en potassium, les agrumes contiennent de la vitamine C et les baies sont de bonnes sources de fibres.
