Une dose quotidienne d'huile de poisson peut être bénéfique pour les femmes. Une revue publiée en 2006 dans le "American Journal of Clinical Nutrition" rapporte que la consommation d'acides gras oméga-3 à partir de poisson ou d'huile de poisson réduit le risque de mourir d'une maladie cardiaque et éventuellement d'un accident vasculaire cérébral. De plus, les oméga-3 présents dans l'huile de poisson favorisent la croissance et le développement du fœtus. Cependant, ingérer trop d'huile de poisson peut causer des problèmes de santé. Toujours vérifier avec votre médecin avant de prendre tout type de supplément, y compris l'huile de poisson.
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Quantités minimales
La quantité d'huile de poisson que les femmes doivent ingérer quotidiennement dépend de la quantité d'acide docosahexaénoïque et d'acide eicosapentaénoïque dans le supplément d'huile de poisson qu'elle consomme. L'American Pregnancy Association suggère que les femmes ont besoin d'au moins 220 milligrammes de DHA et 220 milligrammes d'EPA par jour, alors que les femmes enceintes ont besoin d'un minimum de 300 milligrammes de DHA par jour. Beaucoup de femmes peuvent répondre à ces besoins en oméga-3 en ingérant 1 à 3 cuillères à café d'huile de poisson par jour. Vérifiez l'étiquette de faits de nutrition sur votre supplément d'huile de poisson pour déterminer combien DHA et EPA est présent dans chaque cuillère à café.
Prévention des maladies cardiaques
Pour récolter les bienfaits de l'huile de poisson pour le cœur, les femmes devraient consommer 800 à 1 000 milligrammes de DHA plus EPA par jour si elles souffrent de maladies cardiaques chroniques et au moins 500 milligrammes d'une combinaison de DHA et EPA par jour si elles ne souffrent pas de maladie cardiaque, selon une revue de 2008 publiée dans "The Ochsner Journal. "MedlinePlus note que des capsules d'huile de poisson de 1 gramme contenant 465 milligrammes d'EPA et 375 milligrammes de DHA ont été montrées pour abaisser les niveaux élevés de triglycérides chez les adultes.
Niveaux de sécurité maximum
Bien que l'huile de poisson soit bénéfique pour la santé, en consommer trop peut causer des problèmes de santé. MedlinePlus note que l'huile de poisson est sans danger, dans la plupart des cas, à des doses allant jusqu'à 3 000 milligrammes par jour. Prendre des doses plus élevées d'huile de poisson peut empêcher la coagulation de votre sang, augmenter les risques de saignement, affaiblir votre système immunitaire et interagir avec certains médicaments. Par conséquent, parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments d'huile de poisson, et éviter de consommer plus de 3 000 milligrammes par jour.
Oméga-3 dans le poisson
L'huile de poisson est abondante dans les poissons gras - tels que le saumon, les sardines, le thon et les anchois. MedlinePlus note que 3. 5 onces de poisson gras fournissent environ 1 000 milligrammes d'oméga-3, y compris l'EPA et le DHA. Mais comme le poisson contient des contaminants environnementaux, tels que le mercure et les polychlorobiphényles, les femmes enceintes et allaitantes et les femmes susceptibles de devenir enceintes devraient limiter la quantité de poisson qu'elles consomment. Les suppléments réputés d'huile de poisson purifiée ne contiennent toutefois aucun taux nocif de ces contaminants.
