Si vous voulez perdre un kilo de poids par l'exercice seul, vous devrez faire beaucoup d'exercice. Vous devrez également vous assurer que vous ne mangez pas plus que vous ne le feriez habituellement ou que vous devrez faire encore plus d'exercice. La quantité d'exercice dont vous avez besoin pour perdre une livre dépend de votre poids, de l'exercice que vous choisissez et de la façon dont vous vous entraînez vigoureusement.
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Calories pour perdre une livre
Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories de plus. Donc, pour perdre une livre par semaine, vous pourriez viser à faire un entraînement quotidien qui brûle environ 500 calories. Brûler environ 1 000 calories supplémentaires par jour grâce à l'exercice vous aider à perdre environ deux livres par semaine. Perdre du poids et limiter le risque de retrouver ce poids nécessite souvent au moins une heure d'exercice par jour, selon l'American Council on Exercise.
L'intensité affecte les calories brûlées pendant l'exercice
Plus vous vous exercez vigoureusement, plus vous brûlez de calories. Danser, gymnastique, marcher à 4 miles par heure et tondre la pelouse tout en poussant une tondeuse électrique, tous brûlent environ le même nombre de calories par minute. Ce sont tous des exercices relativement modérés. Vous brûlerez deux fois plus de calories par minute en courant à 6 miles par heure, à cause du niveau d'intensité accru de la course. Sauter à la corde, faire du taekwondo ou de l'aérobic à haut impact, faire au moins 16 km / h, faire du handball et nager vigoureusement sont parmi les meilleurs moyens de brûler rapidement beaucoup de calories grâce à l'exercice.
Par exemple, une personne qui pèse 125 livres brûle 600 calories par heure en faisant de l'aérobic à fort impact; une personne de 155 livres brûle 744 calories par heure; et une personne de 185 livres brûle 888 livres par heure. D'autre part, marcher à 4 miles par heure ne brûle que 270 calories par heure pour une personne de 125 livres; 334 calories par heure pour une personne de 155 livres; et 400 calories par heure pour une personne de 185 livres.
L'effet du poids sur les calories brûlées pendant l'exercice
Plus vous pesez, plus vous dépensez de calories pour faire un exercice particulier, plus les personnes plus lourdes brûlent plus de calories dans le même temps que les personnes plus légères. Par exemple, une personne pesant 185 livres brûlerait 532 calories en une heure en utilisant la machine d'escalier ou en levant vigoureusement des poids, mais une personne de 155 livres ne brûlerait que 446 calories et une personne de 125 livres brûlerait seulement 360 calories. Ainsi, une personne de 185 livres aurait besoin de faire de l'exercice pendant une heure par jour pendant environ sept jours pour perdre une livre en faisant l'un de ces exercices, mais il lui faudrait environ 10 jours d'exercice pendant une heure par jour.
Jouer au handball ou à la bicyclette à 16 miles par heure brûlerait environ le même nombre de calories en environ la moitié du temps, mais cela prendrait environ deux fois plus de temps à brûler ces calories si vous faites votre exercice en jouant au Frisbee., en jouant au volleyball d'eau ou en dansant lentement.
Efficacité de l'exercice pour la perte de poids
En règle générale, l'exercice seul n'est pas très efficace pour la perte de poids. Seulement environ 1 pour cent des participants à l'étude sur le Registre national de contrôle du poids qui ont perdu du poids et gardé au moins pendant un an l'ont fait par l'exercice seul. Un article publié dans Obesity Reviews en 2013 note que les gens ont tendance à perdre moins de poids que prévu par l'exercice, surtout parce que les gens n'exercent pas autant qu'ils en ont besoin et peuvent compenser l'augmentation de l'exercice en mangeant plus ou moins. activité physique, minimisant ainsi le déficit calorique qu'ils créent.
Une meilleure alternative
Une étude publiée dans Systematic Reviews en 2014 a conclu qu'une combinaison de régime et d'exercice était la meilleure pour la perte de poids et qu'un régime était plus efficace que l'exercice pour les personnes qui choisissent une seule de ces méthodes. Une autre étude, publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique la même année, a eu des résultats similaires, notant qu'à court terme, les régimes seuls et les régimes amaigrissants semblaient à peu près aussi efficaces - mais à long terme, combinaison de régime et d'exercice a donné de meilleurs résultats. Donc, vous mai être mieux d'essayer de couper 500 calories de votre régime alimentaire chaque jour, avec environ une heure d'exercice aérobique. Ne pas oublier l'entraînement en force, car cela peut augmenter la masse musculaire et le métabolisme de sorte que vous brûlerez plus de calories, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Essayez d'intégrer au moins deux entraînements de musculation par semaine, y compris un certain nombre d'exercices pour cibler tous les principaux groupes musculaires.
