Le meilleur moyen de réduire les kilos superflus est d'utiliser une combinaison d'exercices et d'un apport calorique réduit. Si vous avez décidé que vous perdrez 2 lb par semaine par l'exercice seul, vous devrez effectuer des activités qui vont dépenser un total de 7 000 calories, car 1 lb de graisse corporelle équivaut à 3, 500 calories. Vous devrez faire suffisamment d'exercice pour brûler environ 1 000 calories par jour si votre apport calorique reste le même.
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Cyclisme
Le cyclisme est un exercice aérobique. Aérobie signifie "avec de l'oxygène"; un exercice aérobique permet au cœur de pomper le sang plus rapidement, ce qui augmente l'oxygénation et accélère la respiration. Un 160 livres. Une personne faisant du vélo à un rythme d'environ 14 à 16 mph va brûler environ 770 calories par heure. Pour brûler les 1 000 calories nécessaires chaque jour sans diminuer votre apport calorique, vous devrez faire du vélo pendant environ 75 minutes. Si vous roulez à un rythme tranquille - moins de 10 mph - vous aurez besoin de faire du vélo pendant au moins trois heures par jour.
Cours d'aérobic
"Aérobic" est un exercice qui implique de se déplacer énergiquement à la musique. Des cours d'aérobic ont lieu dans les gymnases et les salles communautaires locales, ou vous pouvez acheter un DVD d'entraînement à suivre à la maison. Lors d'une séance d'aérobic à faible impact, les mouvements ne nécessitent pas que les deux pieds quittent le sol; un pied sera en contact avec le sol pendant toute la séance d'entraînement. Cependant, une session à fort impact implique de sauter, de sauter et de courir, et les deux pieds perdent constamment contact avec le sol, ce qui nécessite plus de dépense énergétique. Au cours d'une session de 60 minutes à impact élevé, un 160 lb. personne va brûler environ 500 calories. Vous devrez effectuer deux séances de 60 minutes chaque jour pour perdre 2 lb par semaine si vous ne prévoyez pas de réduire le nombre de calories que vous mangez tous les jours.
Natation
Nager comme un exercice a de nombreux avantages. Il renforce et tonifie tous les muscles et aide à maintenir un cœur et des poumons sains. La nage vigoureuse - des tours réguliers avec respiration lourde et votre fréquence cardiaque élevée - consomme environ 710 calories par heure. Pour brûler 1 000 calories avec une nage vigoureuse, vous devrez nager pendant environ 75 minutes par jour. Nager à un rythme plus modéré brûle environ 440 calories par heure. Si vous ne prévoyez pas de réduire le nombre de calories que vous prenez chaque jour, vous aurez besoin de 16 séances d'une heure pendant une semaine pour perdre 2 lb.
Marchepieds
Les marchepieds peuvent être achetés dans la plupart des magasins de sport et peuvent facilement être rangés dans un placard ou sous un lit lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Une heure de marche d'escalier brûle environ 500 calories. Si vous effectuez quatre séances de 30 minutes chaque jour, vous brûlerez les 1 000 calories nécessaires pour atteindre 2 lb de perte de poids en une semaine sans changer vos habitudes alimentaires.
Marche et course
La marche et la course sont des exercices d'aérobie qui peuvent vous aider à perdre 2 lb par semaine. Le nombre de calories que vous brûlez varie en fonction de votre poids, de votre âge et de votre niveau d'intensité. Si vous pesez 154 lb, vous brûlez 280 calories par heure en marchant 3. 5 mph, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Lorsque vous courez ou courez en moyenne 5 mph, vous brûlez 590 calories par heure. Si votre apport calorique reste le même, vous devrez courir ou courir pendant près de deux heures par jour pour perdre 2 lb par semaine.
Considérations
Avant de commencer un programme d'exercices pour perdre 2 lb par semaine, consultez votre médecin. Faire une activité telle que courir deux heures par jour est épuisant - vous courez le risque de vous blesser si vous n'êtes pas conditionné à faire autant d'exercice par jour. Combinez l'exercice avec un plan d'alimentation raisonnable qui réduit votre apport calorique. Si vous supprimez 500 calories par jour et faites une activité comme le cyclisme pendant une heure qui brûle 500 calories, vous atteindrez votre objectif sans en faire trop.
