La course est un moyen efficace de brûler des calories car elle sollicite le système énergétique aérobique du corps. Courir aide à brûler les calories provenant de la graisse et du glycogène - où votre corps stocke les glucides. En fonction du nombre de calories que vous mangez chaque jour, vous pouvez commencer à perdre du poids avec la course en une semaine.
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Perte de poids
Vous devrez brûler 3 500 calories pour chaque kilo de poids que vous voulez perdre. Si vous brûlez 3 500 calories pendant la semaine en courant, mais que vous mangez 3 500 calories de plus au cours de la même période, vous ne perdrez pas de poids. Pensez à cette formule qui brûle 500 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour pour perdre une livre de poids chaque semaine. Vous pouvez créer votre déficit calorique en réduisant le nombre de calories que vous mangez chaque jour par 500, brûler 500 calories en cours d'exécution chaque jour ou en combinant la réduction des calories et la course.
Perdre 15 livres
Pour perdre 15 livres de poids, vous devez brûler 52 500 calories de plus que ce que vous mangez. Vous devriez viser pour une à deux livres de perte de poids saine chaque semaine, recommande les National Institutes of Health. Si vous voulez perdre 15 livres en huit semaines - environ deux livres par semaine - vous aurez besoin de brûler environ 940 calories par jour de plus que vous mangez pendant ces huit semaines.
Calories brûlées par la course
L'Université Harvard publie un graphique de la combustion des calories sur son site Web Harvard Health Publications. Ce tableau montre le nombre estimé de calories que vous brûlez pendant 30 minutes d'exercice. Courir à 5 mph brûle 240 calories par 30 minutes chez une personne de 125 livres, 298 calories chez une personne de 155 livres et 355 calories chez une personne de 185 livres. Cela signifie qu'une personne de 155 livres devra se connecter 88 heures de course, à 5 mph, pour éventuellement perdre 15 livres - en supposant que l'apport calorique quotidien ne change pas.
Réglage de vos chiffres
Si vous calculez votre nombre de calories brûlées afin de déterminer le nombre exact de semaines ou de mois qu'il vous faudra pour perdre 15 kilos en cours d'exécution, planifiez votre perte de poids prendre un peu plus longtemps. Votre corps peut réagir à votre perte de poids en ralentissant quelque peu votre métabolisme. Vous pouvez constater que vous ne courez pas tous les jours en raison de la météo, des changements dans votre emploi du temps ou des douleurs du jour précédent. Votre perte de poids peut également prendre plus de temps si vous manquez votre objectif quotidien d'apport calorique.
