L'acide docohexaénoïque, ou DHA, est un acide gras oméga-3. Vous pouvez le reconnaître comme un nutriment sain pour le cœur, mais le DHA profite également aux femmes enceintes et à leurs nourrissons en développement. Il n'y a pas d'apport nutritionnel de référence officiel, ou DRI, spécifiquement pour le DHA. Certains experts recommandent que les femmes enceintes consomment 200 à 300 milligrammes de DHA par jour, et le gouvernement a suggéré de consommer régulièrement des fruits de mer sûrs pour répondre à vos besoins pendant la grossesse.
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Relation entre le DHA et les fruits de mer
Le DHA est nécessaire au bon développement cérébral et visuel pendant la grossesse, surtout pendant le dernier trimestre. Les fruits de mer sont une source alimentaire majeure de DHA. [?] Comme il contient également de l'EPA, un acide gras oméga-3 à longue chaîne que votre corps peut convertir en DHA. [?] En raison des liens étroits entre l'EPA et le DHA dans le corps et l'association entre la consommation de fruits de mer maternels et l'amélioration des performances cognitives [+/-] chez leurs enfants, le gouvernement recommande que les femmes enceintes consomment 8 à 12 onces de fruits de mer (voir les références 1, pages xi).
Obtenez votre DHA
Les poissons gras ou gras sont les sources naturelles les plus concentrées d'acides gras oméga-3 à longue chaîne EPA et DHA. Une portion de 3 onces de saumon chinook contient 620 milligrammes de DHA et 860 milligrammes d'EPA, tandis qu'une portion de 3 onces de hareng du Pacifique fournit 750 milligrammes de DHA plus 1 050 milligrammes d'EPA. Votre médecin peut fournir des conseils supplémentaires sur les choix de DHA et de fruits de mer pendant la grossesse ou pendant l'allaitement.
Évitez la toxicité du mercure
Les fruits de mer sont la principale source alimentaire de l'EPA, mais ils peuvent contenir du mercure, un contaminant environnemental. Le mercure dans les fruits de mer peut s'accumuler dans votre corps et nuire au système nerveux d'un fœtus en développement. Les femmes enceintes devraient éviter de consommer le poisson susceptible d'être le plus riche en mercure, notamment le requin, le thazard rayé, le tilefish et l'espadon.
Renseignez-vous sur les suppléments diététiques
Si votre médecin vous le recommande, vous pouvez envisager d'utiliser des suppléments alimentaires pour répondre à vos besoins en DHA pendant votre grossesse. Selon une étude publiée dans "The Medical Journal of Australia" en août 2013, les femmes qui suivent un régime végétarien ou végétalien sont particulièrement exposées à une consommation insuffisante de DHA et pourraient bénéficier de suppléments. L'Université du Maryland recommande de demander à votre médecin de vous aider. choisissez un supplément pur et qui ne contient pas de taux élevé de mercure.
