Cardio est le meilleur exercice pour perdre de la graisse, selon l'étude de 2012 de l'Université Duke qui a comparé l'activité aérobique avec d'autres types d'exercices pour perdre du poids. Quelle que soit votre taille physique, 30 livres est une quantité significative - mais nullement impossible - de poids à perdre. Alors, combien de cardio va prendre pour laisser tomber ces 30 livres?
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Lots. Pour perdre une quantité de poids «cliniquement significative», vous devrez faire environ 250 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée comme le jogging ou la marche rapide, au minimum, selon l'American College of Sports Medicine.
Et vous aurez besoin de le garder pendant 30 semaines ou plus - à moins, bien sûr, que vous booster vos efforts en coupant les calories.
Voici quelques conseils pour déterminer la meilleure façon de travailler cardio dans votre plan de perte de poids.
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Le nombre de calories
Tout discours sur la perte de poids doit commencer par des calories. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez.
Les règles cardio pour brûler des calories, et ses avantages vont au-delà de la graisse que vous brûlez pendant votre heure de jogging, monter les escaliers ou faire des sauts. Juste pour une base de référence, considérez qu'une femme moyenne de 160 livres brûle environ 500 calories en une heure de jogging.
Faites cela tous les jours et vous perdriez théoriquement une livre par semaine. C'est génial et cela vous place au milieu du taux maximum de perte de poids en toute sécurité, qui est de 2 à 2 livres par semaine, selon les National Institutes of Health.
En réalité, c'est un peu plus compliqué. L'exercice intense peut entraîner des comportements de compensation excessive, comme manger plus parce que vous vous sentez le mériter et plus de fatigue à d'autres moments de la journée.
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Obtenir le bon mélange
Vous ne pouvez pas discuter avec succès, et 89 pour cent des membres du Registre national de contrôle du poids - les personnes qui ont perdu du poids et gardé au large pendant au moins un an - disent qu'ils l'ont fait avec une combinaison de régime et d'exercice. Le métabolisme de chacun est différent, et chacun a ses propres inclinations. Si une heure par jour d'activité cardio comme la natation, la zumba ou l'aérobic à fort impact inspire, vous enchante et vous dynamise, allez-y.
Mais si elle vous pèse comme une peine de prison, vous pourriez avoir plus de succès avec un régime régulier mais moins ambitieux, comme 30 minutes par jour de marche rapide, qui répond plus que les recommandations d'activité physique des National Institutes of Health adultes.
Déchargez votre Cardio avec HIIT
Si vous aimez l'idée de faire plus de cardio, essayez l'Entraînement par Intervalle de Haute Intensité. C'est une méthode d'entraînement cardio qui consiste à alterner de courts intervalles d'intensité de coup de pied et de lattes avec des périodes plus longues d'action de faible intensité. Le HIIT déclenche un effet appelé Consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC) qui maintient votre corps dans un état métabolique plus élevé longtemps après que vous avez fini de vous exercer. HIIT a été montré pour stimuler la dépense calorique de six à 15 pour cent.
Ajoutez un peu d'entraînement de résistance et, en peu de temps, votre masse musculaire nouvellement acquise vous aidera à brûler plus de calories simplement en étant en vie.
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