Le terme «sacoches de selle» est un moyen de décrire l'accumulation de graisse autour de la hanche et des cuisses. Il peut être un problème inesthétique pour les personnes atteintes, mais heureusement, l'exercice cardiovasculaire peut aider à réduire l'apparence de l'excès de graisse. Contrairement à ce que certains croient, il n'y a aucun moyen de cibler la perte de masse graisseuse d'une partie du corps, donc la solution est de se concentrer sur un régime cardio complet pour atteindre les résultats de perte de poids que vous désirez.
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Cardio Workouts
Les exercices cardio ont un point commun: ils vous aident à brûler des calories. Vous pouvez mélanger et assortir le type de routines cardio que vous utilisez de temps en temps pour aider à garder vos séances d'entraînement frais. Cependant, certains exercices cardio sont plus efficaces pour brûler des calories que d'autres. Par exemple, une personne de 130 lb peut brûler 413 calories par heure à un rythme modéré sur un vélo stationnaire alors que la même personne pourrait brûler 679 calories en roulant à 7 mi / h pour la même durée, selon NutriStrategy. com. En règle générale, plus votre entraînement est intense, plus vous brûlez de calories.
Perte de poids
La perte de poids se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous brûlez chaque jour, ce qui est également appelé un déficit calorique. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 3 500 calories équivaut à 1 lb de poids corporel. En réduisant votre apport calorique quotidien et l'exercice chaque jour, vous pouvez créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour, ce qui est le niveau maximum recommandé selon les directives du CDC pour la perte de poids en toute sécurité. C'est l'équivalent de 1 à 2 lbs. par semaine.
Durée
Le CDC recommande au moins 30 minutes d'activité aérobique modérée, cinq jours par semaine pour les adultes. Pour éliminer l'apparence des sacs de selle autour de votre tour de taille plus rapidement, faites de l'exercice pendant 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. Le CDC mentionne également que l'augmentation de l'intensité de votre entraînement va ajouter aux avantages pour la santé, y compris l'accélération de votre perte de poids. Si possible, exercez-vous sur une machine cardio - tapis roulant, stepper, machine elliptique - parce que ces machines peuvent aider à suivre votre temps et les calories brûlées plus efficacement que de le faire manuellement.
Les meilleurs exercices cardio
Les meilleurs exercices cardio sur lesquels vous pouvez vous concentrer comprennent des entraînements de haute intensité qui maximisent le nombre de calories brûlées dans un délai de 30 à 60 minutes. Selon NutriStrategy, une personne de 130 lb peut brûler 620 calories par heure en pédalant vigoureusement sur un vélo stationnaire. La même personne peut brûler 800 à 1 000 calories par heure entre 8 et 10 mph. Aviron à un rythme vigoureux, comme dans un canot, peut brûler plus de 700 calories en une seule heure.D'autres exercices cardio efficaces qui maximisent la combustion des calories comprennent l'aérobic, les machines cardio, le patinage, la corde à sauter et l'escalade.
