Le calcium est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans le développement et le maintien de nombreuses parties du corps. Après l'âge de 50 ans, le risque d'ostéoporose chez les femmes augmente avec leur besoin de calcium. L'ostéoporose survient à la suite d'une faible densité osseuse et d'une détérioration de la masse osseuse. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner des fractures osseuses mortelles. Consultez une diététiste professionnelle pour obtenir des directives nutritionnelles adaptées à votre état.
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Fonction calcique
Le calcium est un minéral abondant dans le corps qui possède de nombreuses fonctions vitales, mais qui soutient principalement la structure et la fonction des os et des dents. Le calcium est également responsable de la contraction musculaire normale et de la sécrétion hormonale. Chez les personnes âgées, en particulier les femmes ménopausées, la perte osseuse augmente et entraîne un risque accru d'ostéoporose. Obtenir la quantité recommandée de calcium par jour peut soutenir des os en bonne santé et réduire votre risque de développer l'ostéoporose, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Recommandations
Une femme de 50 ans a besoin d'au moins 1 000 mg ou de mg de calcium par jour, note le CDC. Après l'âge de 50 ans, cependant, les besoins en calcium des femmes grimpent à au moins 1 200 mg par jour. L'Institut Linus Pauling recommande également 10 microgrammes supplémentaires ou 400 UI de vitamine D par jour pour favoriser l'absorption du calcium et minimiser la perte osseuse chez les femmes âgées. Les besoins quotidiens en calcium doivent provenir de sources alimentaires et de suppléments.
Sources de calcium
Le calcium se trouve naturellement dans divers aliments et est ajouté à certains produits alimentaires enrichis. Le calcium est également disponible sous forme de complément alimentaire sous forme de liquide, de poudre et de comprimés. La majorité du calcium devrait provenir de sources alimentaires naturelles. Cependant, des suppléments alimentaires peuvent être recommandés par votre médecin si vous avez de la difficulté à obtenir la quantité requise de votre alimentation. Les sources naturelles de calcium comprennent les produits laitiers comme le lait, le yogourt, le fromage, le fromage cottage et la crème. Un 8 oz un verre de lait fournit 300 milligrammes de calcium. Les légumes à feuilles vert foncé fournissent également naturellement des sources significatives de calcium. Quelques exemples de ceux-ci comprennent le brocoli, le chou frisé, le bok choy, les épinards et le chou. Une demi-tasse de chou frisé fournit 61 milligrammes de calcium. Les aliments enrichis en calcium comprennent des céréales prêtes à consommer, du pain, des jus de fruits, du soja et du tofu.
Considérations
La quantité de calcium que vous recommandez peut varier en fonction de votre état de santé ou de votre mode de vie. Par conséquent, consultez une diététiste professionnelle pour connaître vos besoins exacts en calcium et autres nutriments. En plus d'un régime alimentaire approprié, une activité physique régulière peut également soutenir la densité osseuse et prévenir la perte.L'activité physique comprend la marche, le jogging, la natation, les sports récréatifs, la danse et l'haltérophilie. Le CDC recommande aux gens d'effectuer au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée ou d'exercice tous les jours de la semaine pour soutenir la santé des os.
