Votre alimentation et votre nutrition aident votre corps à rester en bonne santé et à nourrir votre bébé en pleine croissance pendant la grossesse. Si vous ne consommez pas assez de vitamines et de minéraux, cela peut avoir des effets néfastes sur le développement de votre bébé. Le calcium est un nutriment important, et il est important de savoir combien est nécessaire pendant la grossesse et comment obtenir en toute sécurité la quantité recommandée.
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Avantages
Pendant la grossesse, le calcium aide à construire les os, les dents, les nerfs et les muscles de votre bébé. Il aide également son corps à établir un rythme cardiaque normal. Si vous ne consommez pas assez de calcium pendant la grossesse, votre bébé devra puiser du calcium dans vos os pour répondre à ses besoins, ce qui peut entraîner une perte osseuse plus tard dans la vie. Obtenir suffisamment de calcium pendant la grossesse aide également vos systèmes circulatoires, musculaires et nerveux à fonctionner normalement.
Quantité recommandée
Babycenter déclare que vous avez besoin de 1 000 mg de calcium par jour avant, pendant et après votre grossesse. Si vous avez moins de 18 ans, vous avez besoin d'un peu plus de calcium qu'un adulte. Vos besoins en calcium augmentent à 1, 300 mg par jour avant, pendant et après la grossesse.
Sources
Les sources de calcium comprennent le lait, le yogourt, le fromage, les légumes-feuilles et les produits enrichis comme les céréales et les jus. Une tasse de yogourt nature contient 488 mg de calcium, 8 onces de lait contient 301 mg de calcium et une demi-tasse d'épinards contient 136 mg. Les vitamines prénatales contiennent également une partie de votre quantité quotidienne recommandée de calcium. Selon Babycenter, votre corps ne peut absorber que 500 mg de calcium à la fois, alors essayez d'étaler votre consommation de sources de calcium alimentaire ou de suppléments tout au long de la journée.
Attention
Consommer trop de calcium peut causer de la constipation, augmenter le risque de développer des calculs rénaux et empêcher votre corps d'absorber le fer et le zinc, deux autres nutriments importants pendant la grossesse. Évitez de dépasser plus de 2 500 mg de calcium par jour. En outre, certains suppléments de calcium ont du plomb qui peut être nocif pour votre bébé à naître. Lorsque vous choisissez un supplément de calcium, recherchez celui qui ne contient pas de plomb.
