L'entraînement en circuit est de haute intensité, aérobique et anaérobique. Entraînement qui implique une série d'exercices de musculation différents avec peu ou pas de repos entre les séries. Il n'y a pas de règles sur les exercices à inclure dans l'entraînement, ce qui en fait une option efficace pour les personnes qui font de l'exercice à la maison ou au gymnase, peu importe leur niveau de forme physique. Bien que les résultats varient, vous pouvez commencer à remarquer des améliorations dans votre endurance aérobique, la force musculaire, les niveaux d'énergie et la perte de poids en quelques semaines.
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Endurance aérobique
L'amélioration de l'endurance aérobie sera l'un des premiers avantages que vous remarquerez lors de l'entraînement en circuit régulier. Bien que, cela dépend de la quantité de temps que vous exercez chaque semaine et votre niveau de forme physique actuel. Une personne sédentaire qui commence à s'entraîner trois à quatre jours par semaine à intensité modérée devrait commencer à remarquer une amélioration initiale de l'endurance aérobie d'ici une à trois semaines, selon l'American College of Sports Medicine.
Force musculaire
Des améliorations initiales de la force musculaire devraient survenir dès deux semaines après le début d'un programme d'entraînement en circuit. Afin de continuer à voir des améliorations dans la force musculaire, il est nécessaire de changer votre routine aussi souvent que toutes les quatre à six semaines, soit en effectuant des exercices différents ou en augmentant la charge ou le nombre de répétitions et de jeux que vous effectuez.
Niveaux d'énergie
Les niveaux d'énergie devraient s'améliorer presque immédiatement après le début d'un programme d'entraînement en circuit. L'exercice augmente le flux sanguin dans tout le corps. Lorsque cela se produit, vous éprouverez d'abord une amélioration immédiate de l'énergie après avoir exercé. Au bout d'une ou deux semaines d'exercice trois ou quatre fois par semaine, votre corps commencera à s'adapter aux niveaux d'activité accrus et, par conséquent, vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée et pourrez même remarquer un meilleur sommeil.
Perte de graisse
La perte de masse graisseuse est ce que beaucoup de gens veulent remarquer en premier, mais il peut s'écouler de trois à quatre semaines avant de constater des améliorations, principalement parce qu'une grande partie de la perte de graisse est liée à l'alimentation. Cependant, avec l'entraînement aérobique et musculaire régulier, vous devenez beaucoup plus efficace pour utiliser la graisse comme source d'énergie pour l'exercice, selon Jack H. Wilmore et David L. Costill, auteurs de "Physiology of Sport and Exercise".
