Augmenter ou diminuer le taux de foulées par minute sur une machine elliptique aura une incidence directe sur l'intensité de votre entraînement. L'exercice à l'intensité appropriée est essentiel pour recevoir les nombreux avantages pour la santé qui proviennent de l'exercice cardiovasculaire régulier. Le taux de foulées par minute approprié varie selon les individus.
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Avantages de la machine elliptique
Travailler régulièrement sur une machine elliptique offre de nombreux avantages pour la santé, notamment brûler des calories pour favoriser et maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain, et réduire les risques d'AVC, d'hypertension et de maladies cardiaques. Selon Harvard Health, une personne de 155 livres brûlera environ 670 calories pour chaque séance d'entraînement elliptique de 60 minutes.
Importance de l'intensité
L'exercice à l'intensité appropriée est essentiel pour brûler des calories et développer une santé cardiovasculaire. Si vous travaillez à une intensité trop faible, vous ne brûlerez pas autant de calories pendant votre séance et vous ne stimulerez pas suffisamment votre cœur pour qu'il se développe et augmente en force. Travailler à une intensité trop élevée et vous ne serez pas en mesure de maintenir votre entraînement elliptique pour longtemps.
Intensité de surveillance
Lorsque vous roulez sur une machine elliptique, vous devez soit surveiller votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous êtes dans la plage de fréquence cardiaque cible, soit utiliser le test de conversation. Votre fréquence cardiaque cible est de 65 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Calculez votre fréquence cardiaque cible en soustrayant d'abord 88% de votre âge de 206 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale. Ensuite, multipliez cette valeur par 0. 65 et 0. 85 pour trouver votre gamme de fréquence cardiaque cible. Une fois que vous avez déterminé votre plage de fréquence cardiaque cible, surveillez votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes sur la machine elliptique et ajustez l'intensité de votre entraînement si nécessaire. Le test de conversation vous oblige à surveiller votre respiration lorsque vous êtes sur l'elliptique. Vous devriez être capable de parler à une autre personne, mais soyez trop essoufflé pour tenir une conversation continue.
Contrôle de l'intensité
Vous contrôlez l'intensité de votre entraînement elliptique en ajustant le taux de foulées par minute ou la résistance et l'inclinaison des pédales. Le taux de foulées par minute approprié pour vous est le taux qui place votre fréquence cardiaque dans la plage de fréquence cardiaque cible ou vous permet de passer le test de parole. Vous pouvez pédaler plus vite ou plus lentement pour augmenter ou diminuer votre intensité d'entraînement, respectivement.
