Autant vous voudrez peut-être perdre du poids et avoir un ventre plat simplement en faisant des redressements assis, cela ne risque pas de se produire. Les sit-ups sont un exercice de résistance, pas un exercice aérobique. Ils aident à tonifier vos muscles mais ne brûlent pas une tonne de calories ou de graisse ou conduisent à des quantités significatives de perte de poids. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas les faire pendant que vous essayez de perdre du poids, mais rappelez-vous que vous devrez prendre d'autres mesures pour des résultats visibles.
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Calories brûlées en faisant des sit-ups
Le nombre de calories brûlées en faisant un exercice particulier dépend du poids de la personne et de la vigueur avec laquelle elle fait l'exercice. Faire environ 30 minutes de gymnastique modérée, comme des sit-ups, va brûler environ 135 calories pour une personne pesant 125 livres; 167 calories si vous pesez 155 livres; et environ 200 calories si vous pesez 185 livres. Pour chaque kilo de perte de poids, vous devez créer un déficit calorique d'environ 3 500 calories, donc il faudrait un nombre extrêmement élevé de redressements assis pour vraiment faire une différence dans votre poids. Une étude classique publiée dans Research Quarterly pour l'exercice et le sport a permis aux participants de faire un total d'environ 5 000 sit-ups au cours de 27 jours sans enregistrer de changement significatif dans le poids corporel ou la graisse corporelle.
Entraînement en résistance et perte de poids
Même si les exercices d'entraînement à la résistance ne brûlent pas beaucoup de calories, ils sont toujours recommandés pendant les régimes de perte de poids. Sinon, environ 25 pour cent de tout poids que vous parvenez à perdre viendra du muscle au lieu de la graisse. L'entraînement en résistance vous aide à construire plus de muscle et à retenir ce que vous avez déjà, ce qui aide à la perte de poids car le muscle prend plus de calories à maintenir que les graisses. Selon une étude publiée dans Diabetes Care en 2010, la combinaison d'un régime hypocalorique et hyperprotéiné augmente la perte de poids. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes d'effectuer au moins deux séances de musculation par semaine. Essayez de faire non seulement des redressements assis, mais au moins huit à douze répétitions de huit à dix exercices différents pour cibler les différents muscles de votre corps.
Ajouter de l'exercice aérobique pour perdre du poids
Les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés chaque semaine, mais si vous essayez de perdre du poids, vous devrez peut-être doubler ce montant.. Une heure d'aérobic à fort impact peut brûler plus de 500 calories pour une personne de 155 livres, ce qui correspond au nombre de calories supplémentaires que vous devez brûler chaque jour pour perdre environ 1 livre par semaine. Ceux qui essaient d'aplatir leur estomac seront heureux d'apprendre qu'une étude publiée dans Médecine et Science dans Sports et Exercice en 2003 a constaté que la perte de poids induite par l'exercice cible préférentiellement la graisse dans l'estomac.
Faire des changements diététiques pour perdre du poids
Ne sautez pas de repas pour essayer de perdre du poids, car cela pourrait se retourner contre vous et vous faire manger encore plus de calories en général. Il est préférable de manger environ trois repas et une collation chaque jour, avec chaque repas composé de 2 ou 3 onces de protéines maigres, la même quantité de grains entiers et de 1/2 à 1 tasse de chaque légumes et fruits, recommande FamilyDoctor. org. Se concentrer principalement sur les aliments entiers et limiter les aliments hautement transformés et les aliments riches en graisses saturées ou en sucre. Assurez-vous d'avoir un mélange d'aliments riches en protéines et riches en fibres dans chaque repas, car ces deux nutriments aident à augmenter la satiété. Encore mieux, suivre un régime à indice glycémique faible, riche en protéines, qu'une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2010 a trouvé était la combinaison la plus efficace pour la perte de poids. Les aliments à faible IG n'entraînent pas de fortes pics de glycémie - ce qui empêche les collations de sucre dans le sang qui vous font avoir faim - et comprennent des aliments riches en fibres ou pauvres en glucides. Les aliments hautement transformés et ceux qui sont cuits pendant de longues périodes ont tendance à être plus élevés sur l'indice glycémique.
Problèmes de sécurité potentiels
Certaines personnes éprouvent de la douleur dans le bas du dos lorsqu'elles font des redressements assis. Cela peut être dû au fait que vous les effectuez de manière incorrecte ou à cause du sol dur qui pousse dans votre colonne vertébrale pendant que vous faites les redressements assis. Faire trop de sit-ups sans travailler sur les muscles opposés peut également exagérer vos muscles fléchisseurs de la hanche, qui peuvent ensuite tirer sur vos muscles du dos et causer la douleur. Sit-ups traditionnels travaillent réellement les fléchisseurs de la hanche plus que les abdos. Si c'est un problème pour vous, essayez d'autres exercices qui travaillent le noyau, tels que la planche avant ou latérale, avec le pont de fessier pour étirer les fléchisseurs de la hanche.
