Si vous marchez 50 minutes par jour, le nombre exact de kilos perdus dépendra de plusieurs facteurs, dont votre âge et votre poids actuel. La vitesse à laquelle vous marchez et le type de terrain sur lequel vous marchez affecteront également la consommation de calories et le nombre total de livres perdues au cours d'une semaine.
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Calories
Pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devez brûler environ 3 500 calories. La quantité de calories brûlées pendant une marche de 50 minutes dépend en grande partie de la vitesse à laquelle vous marchez. Une personne de 180 livres dépenserait seulement environ 190 calories en se promenant à un rythme d'environ 2 mph, mais s'il devait augmenter sa vitesse à 4 mph il brûlerait environ 350 calories.
Perte de poids
Si la personne de 180 lb marchait 50 minutes par jour à une vitesse de 4 mi / h, elle consommerait 2 450 calories par semaine. Cela équivaudrait à environ 9 oz. de perte de poids par semaine. S'il continuait à marcher tous les jours pendant un mois, il perdrait environ 2,5 kilos de graisse corporelle.
Augmentez
À part marcher plus vite, vous pouvez augmenter la quantité de calories brûlées pendant 50 minutes de marche de plusieurs façons. Swinging vos bras pendant que vous marchez peut augmenter la brûlure de calorie jusqu'à 10 pour cent, selon le bulletin de bien-être de l'université de Berkeley. Marcher sur du gravier ou de l'herbe dépensera plus de calories que marcher sur une surface lisse comme une piste de marche. Si vous avez accès au sable mou, vous augmenterez votre dépense calorique de près de 50%, si vous pouvez maintenir votre vitesse de marche. Marcher en montée permettra également de brûler plus de calories et d'augmenter la force musculaire et l'endurance.
Nordic Walking
La marche nordique est un type d'exercice qui utilise deux pôles semblables à ceux utilisés par les skieurs. La marche nordique brûle significativement plus de calories que la marche régulière, car elle sollicite à la fois les muscles du haut du corps et ceux des jambes. Selon le site Web de l'Institut Cooper, les marcheurs nordiques ont brûlé en moyenne près de 20 pour cent de plus de calories en utilisant des bâtons nordiques, par rapport à une séance de marche régulière.
Comparaison
Le jogging induit plus de perte de poids que la marche, selon l'estimateur des calories brûlées du site Web de l'état de santé, qui indique que pendant un jogging de 50 minutes, un homme brûlerait environ 475 calories. Après une semaine de jogging tous les jours pendant 50 minutes, il perdrait environ 12 onces. de la graisse corporelle. Cinquante minutes de marche quotidienne utiliseraient environ 405 calories par jour et se traduiraient par environ 11 oz. de la perte de poids par semaine.
