Il n'est pas toujours facile de maintenir un poids santé, que vous souffriez d'insuffisance pondérale ou que vous deviez perdre quelques kilos. Comprendre le moyen le plus sûr et le plus sain de gagner ou perdre du poids est essentiel pour garder votre corps en bonne santé et s'assurer que votre corps reçoit la bonne nutrition dont il a besoin pour fonctionner. Parlez à votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation et travaillez avec elle pour déterminer le poids que vous allez gagner ou perdre.
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Calories pour gagner
Si vous souffrez d'insuffisance pondérale, il peut être facile de penser que vous pouvez avoir des portions supplémentaires et manger tout ce que vous voulez pour prendre du poids. Mais mettre des kilos de manière saine et éviter les quantités excessives d'aliments malsains est essentiel pour prévenir la formation de mauvaises habitudes ainsi que des conditions telles que l'hypercholestérolémie et l'excès de poids. Selon l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, ajouter 250 à 500 calories par jour à votre alimentation vous donnera un gain de poids sain de 0,5 à 1 livre par semaine.
Protéines pour gagner
Selon l'Université Rutgers, l'objectif d'une prise de poids saine est de gagner de la masse musculaire maigre. La meilleure façon d'y parvenir est de combiner un régime plus riche en calories avec un programme de musculation qui vous aidera à développer votre masse musculaire. Augmentez votre apport en protéines d'entre 0,8 et 1,7 grammes de protéines par jour pour chaque 2. 2 livres de votre poids.
Objectif pour perdre
Si vous essayez de perdre des kilos au lieu de les gagner, le Centre de prévention et de contrôle des maladies recommande d'établir un objectif de perte de poids de 1 à 2 livres par la semaine. Si vous êtes extrêmement en surpoids ou obèses, vous pouvez perdre plus que cela par semaine dans les premières étapes de la perte de poids, mais cela devrait être votre objectif à long terme.
Calories pour perdre
Vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre 1 livre. Cela signifie que si vous voulez perdre 2 kilos par semaine, vous devez consommer 7 000 calories de moins par semaine que vous brûlez tous les jours. Utilisez un calculateur de calories, tel que celui sur le site Web de l'American Cancer Society, pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens. Fixez-vous comme but de consommer 1 000 calories de moins que ce dont vous avez besoin au quotidien - ou la quantité recommandée par votre médecin - pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
