un régime pour perdre du poids, il est tentant de se concentrer sur la perte de poids, même si perdre quelques centimètres est généralement un indicateur plus fiable de vos progrès. Il n'y a aucune mesure spécifique de livres qu'il faut pour perdre un pouce. C'est en partie parce qu'il varie non seulement d'une personne à l'autre, mais aussi d'un pouce à l'autre. Perdre des pouces est généralement un bon indicateur de la perte de graisse, tandis que la perte de poids peut également inclure le poids de l'eau et la perte musculaire.
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Poids de l'eau
Lorsque vous commencez à perdre du poids, la première chose à faire est généralement le poids de l'eau. Selon le Dr Dave Woynarowski sur le site Web du Dr Dave Unleashed, vous pouvez vous attendre à laisser tomber votre premier pouce après avoir perdu environ 8 livres, dont la majeure partie est l'excès d'eau qui est expulsé de votre corps. C'est l'eau dont les muscles ont besoin pour stocker les glucides sous forme de glycogène. Une fois que vous avez introduit un déficit calorique, le corps va d'abord au glycogène stocké pour l'énergie avant de brûler les graisses. Lorsque le glycogène brûle, l'eau nécessaire pour le stocker finit par être expulsée.
Réduction de la taille de la robe
Il n'y a pas de règle stricte concernant le nombre de livres équivalent à un pouce. Une règle générale est que cela prend environ 10 à 20 livres de perte de poids afin de descendre une taille de robe, même si cela varie entre les individus ainsi que les fabricants de vêtements. Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies recommande de réduire votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour afin de perdre 1 à 2 livres par semaine. Théoriquement, en suivant ces directives, vous pouvez vous attendre à perdre en moyenne une taille de robe toutes les 10 à 20 semaines.
Pouces vs. Livres
Si vous avez ajouté de l'exercice régulièrement à votre stratégie de perte de poids, en particulier l'entraînement en force, il y aura probablement des moments où vous continuerez à perdre des centimètres sans perdre de poids. C'est parce que vous remplacez la graisse avec du muscle. Si vous remplacez une livre de graisse par une livre de muscle, vous ne verrez aucun mouvement sur les écailles. Mais parce que le muscle est plus lisse et plus compact que la graisse, prenant moins de place à l'intérieur de votre corps, vous devriez toujours remarquer les centimètres fondre. Pour cette raison, vous peser régulièrement n'est pas toujours la meilleure mesure du progrès.
Construire le muscle et brûler les graisses
Pour une approche saine de perte de poids, l'objectif devrait être de perdre de la graisse, pas seulement des kilos. Sans exercice et une bonne nutrition, simplement manger moins fera perdre du muscle avec de la graisse. Ajouter des exercices de renforcement et de tonification à votre routine de conditionnement physique aidera à renforcer les muscles, ce qui aidera le corps à métaboliser les graisses plus efficacement, selon l'American Council on Exercise. Obtenir beaucoup de protéines maigres dans votre alimentation, comme le poulet, la dinde et le poisson, aidera également en fournissant du carburant pour vos nouveaux muscles.
